Посещая тренажерный зал, многие ставят впереди себя цель не просто укрепить физическую форму, да и нарастить мускулы. Если от природы вам не дано было родиться атлетом с большими бицепсами и широкой костью, сделать мускулы больше поможет верно составленный план занятий с отягощениями. Тут все имеет значение: выбор снаряда, количество повторений, равновесное питание и режим отдыха.

Особенности занятий по наращиванию мускул

Наращивание мышечной массы, обычно, достигается выполнением определенных видов упражнений с разными весами. Чтоб мышечные волокна росли резвее, нужно сделать акцент на проработке более больших групп мускул. Обычный тренировочный комплекс культуриста содержит в себе упражнения со штангой (тяга, жим, приседания), с гантелями, подтягивание на перекладине с отягощениями, отжимания на гимнастических брусьях и почти все другое.

Составляя план занятий, следует учесть, что достижение определенных целей просит различных систем выполнения упражнений. Маленькое количество подходов к очень томному снаряду при малом числе повторений развивает силу, а долгая работа с малыми весами ориентирована на проработку рельефа мускул. Чтоб нарастить конкретно массу тела, рекомендуется делать каждое силовое упражнение 3-4 раза по 10-12 повторений в каждом подходе. Вес снаряда при всем этом должен составлять приблизительно 70% от наибольшего.

Не следует проводить занятия раз в день. Для действенного набора мышечной массы требуется хотя бы один денек отдыха меж тренировками. Более стремительно мускулы вырастают конкретно во время отдыха, в 1-ые двое суток после внедрения силовой нагрузки.

Режим питания атлета

Для строительства мускулатуры и усиленного роста мышечных волокон требуется определенный материал. Таким строительным компонентом является белковая еда, которую спортсмену нужно принимать раз в день. В меню также нужно включить жиры и углеводы. Вегетарианский стиль жизни и целебное голодание плохо содействуют повышению мускул.

Следует также соблюдать определенный режим питания. При лишне редчайших приемах еды рост мышечной ткани замедляется. Идеальнее всего питаться понемногу 5-6 раз в денек. Тренировки рекомендуется проводить через пару часиков после приема еды. Обедать либо ужинать конкретно после окончания занятий не нужно – организм должен поначалу войти в физиологическую норму после нагрузки. До занятий рекомендуется принимать особые белковые коктейли. Мускулы при всем этом вырастают резвее.