Обладательницы полных икр всеми правдами и неправдами стараются избавиться от этой не совершенно эстетичной особенности фигуры. Уменьшить объем икр посодействуют некие упражнения, главное, проводить их часто.

Упражнения на растяжку

Встаньте прямо, правую ногу вынесите вперед, левую же отведите вспять, как это может быть. Выдохните, наклонитесь вниз ладошки положите на пол. Ноги должны быть прямые. Носок правой ножки потяните на себя, потом от себя. Вдохните, подымитесь, сделайте то же самое, поменяв ноги. Повторить 15-20 раз.

Ноги поставьте вкупе, руки вытяните над головой. Вдохните и начинайте тянуться ввысь, вроде бы удлиняя позвоночник. Выдохните, опустите туловище к бедрам, ладошки положите на голени, тянитесь грудью вперед. Задержитесь в таком положении на минутку. Оставаясь в таком положении, на сто процентов расслабьте высшую часть тела, весь собственный вес перенесите на носочки. Через несколько минут подымитесь через спину.Вы можете ощутить, что икроножные мускулы, задняя поверхность бедер и сухожилия под коленями очень натужились, что прекрасно.

Сидя на полу, ноги вытяните вперед, а руки поднимите ввысь. Выдохните и тянитесь маковкой ввысь, на выдохе наклонитесь к бедрам грудью. Дыхание должно быть ориентировано в животик. С каждым следующим выдохом пытайтесь расслабить ноги и наклоняйтесь, как можно ниже. Замрите в таком положении на минутку. Примите начальное положение.

Лежа на полу, вытяните ноги ввысь, не сгибая их в коленях. Пальцами рук возьмитесь за носочки и тяните ноги на себя приблизительно минутку. На выдохе ноги согните в коленях, опустите на пол. Во время упражнения дышите ровно и расслабленно.

Сделать икры худее посодействуют и прыжки на одной ноге. Сделайте столько прыжков, как у вас хватит сил, после чего поменяйте ногу. Упражнение должно производиться очень стремительно. Если вы не желаете прыгать, делайте попеременные подъемы на носочки, но тоже с наибольшей скоростью. Чем резвее вы будете делать упражнения, тем эффективней будет происходить сброс мышечной массы.

Закрепление результата

Поможет совладать с полными икрами и скакалка. Прыгать через нее лучше в окончании комплекса вышеуказанных упражнений. Поставьте впереди себя задачку сделать, к примеру, 50 прыжков, сделайте их за один подход. Прыгать следует с наибольшей скоростью. С течением времени число прыжков повышайте. Очень эффекта можно добиться, если скакать на скакалке не только лишь после зарядки, да и просто в свободное время 2-3 раза в денек.