Один из методов обрести стройную и прекрасную фигуру – сделать животик упругим и плоским. Для многих дам эта неувязка довольно животрепещуща, они готовы растрачивать на тренировку пресса по нескольку часов в неделю. Но при правильном подходе к тренировкам и соблюдении здорового стиля жизни сделать животик подтянутым можно еще проще.

Внедрение правильного дыхания

Те, кто длительное время практикует йогу, говорят, что приведение в порядок мускул животика следует начинать с постановки правильного дыхания. Если по 5-7 раз в течение денька практиковать специальную дыхательную гимнастику йогов, то итог может затмить ваши самые смелые ожидания уже через несколько недель. Упражнения на дыхание полностью можно делать на работе, в домашних критериях либо во время прогулки.

Сядьте прямо, вытяните шейку и сделайте носом как можно более глубочайший вдох. На пять-шесть секунд задержите дыхание и плавненько выдохните воздух снова же через нос. При всем этом постарайтесь очень натужить мускулы животика так, чтоб он был втянут. Повторите дыхательное упражнение более 10 раз. Такая дыхательная гимнастика помогает часто поддерживать мускулы животика в тонусе.

Изометрические упражнения для развития брюшного пресса

Сделать животик упругим и плоским посодействуют изометрические упражнения. Примите положение лежа на спине, заведите обе руки за голову, ноги чуток согните в коленях. Ваши ступни должны стопроцентно прилегать к поверхности пола. Сейчас подтяните голову в направлении коленей, несколько это будет может быть, а потом на несколько секунд зафиксируйтесь в таком положении.

В отличие от нередких повторяющихся подъемов корпуса, это упражнение производится в статическом режиме. Мускулы животика при всем этом интенсивно напрягаются, что содействует резвому сжиганию жира. Опуститесь в начальное положение и отдохните в течение 30 секунд. Сделайте более десяти-двенадцати повторов. Если вы все делаете верно, то по окончании выполнения такового изометрического упражнения мускулы животика должны немного ныть.

Изменение режима питания

Любые упражнения и технические приемы, направленные на формирование плоского и упругого животика, окажутся никчемными, если вы не внесете конфигураций в режим и качество собственного питания. Пытайтесь выстроить собственный денек так, чтоб питаться маленькими порциями, но нередко – более 6 раз в денек. Исключите из рациона лишне жирную и высококалорийную еду, в особенности сахар. Лучше еще раз съесть яблоко либо другие фрукты.

Помните, что неважно какая еда должна быть кропотливо пережевана. Это не только лишь содействует улучшению пищеварения, да и помогает избавиться от переедания. И, в конце концов, пытайтесь выпивать более 2-ух л. воды в денек, но только не газированной.