Актуальный ритм современных дам такой, что мы обязаны успевать всё – не только лишь управляться с кучей ежедневных домашних дел, да и вровень с мужиками работать, заботясь о вещественном благополучии семьи. Нет ничего необычного, что мы не достаточно времени уделяем отдыху и пребываем в неизменном напряжении – и моральном, и физическом.

Как снять напряжение в спине

Если вам огромную часть денька приходится проводить за рабочим столом, вы, возможно, не понаслышке понимаете, каково это – испытывать напряжение в спине. Будь вы бухгалтером, швеёй либо кабинет – менеджером, проводящим много времени за компом, увлекаясь рабочим процессом, вы не сходу чувствуете, как «затекла» спина от долгого сиденья, а меж лопатками появилось противное напряжение. Понимаете ли вы, что если не биться с ним, вялость будет планомерно копиться, и вы со временем рискуете приобрести широкий букет заболеваний, сопровождающихся спинными болями?

Чтоб предупредить таковой неблагоприятный финал событий постарайтесь через каждый час – максимум 2 сидячей работы делать нехитрую физкульт-разминку:

• потянитесь головой ввысь (маковкой), при всем этом лопатки сведите, разводя плечи в стороны, а позже вспять;
• хорошо упершись ногами о пол, а ягодицами — о сидение стула либо кресла, медлительно и глубоко вздохните, продолжая растягивать позвоночник ввысь. Выдыхая, пытайтесь сохранить своё вытяжение;

На следующем вздохе необходимо попытаться вытянуть позвоночник ещё мало ввысь, при всем этом сохраняя напряжёнными ноги, а плечи — выправленными.

Естественно, данные растяжки — не панацея. Чтоб совладать с напряжением позвоночника после длинноватого трудового денька, вечерком необходимо предназначить ему ещё мало свободного времени.

Вечерний мини-комплекс для снятия напряжения в спине

Расскажу о 2-ух обычных, но очень действенных упражнениях, которые, в принципе, можно делать в хоть какое время суток. Всего 15 минут в денек и итог вас, непременно, повеселит.

1) Данное упражнение содействует уменьшению поясничного прогиба и устраняет от позвоночных зажимов. Постелите на пол гимнастический коврик либо одеяло, возьмите стул. Лягте на коврик, ноги положить на стул. Под крестцом необходимо расположить небольшой валик, изготовленный из плотно закрученого полотенца. В таком положении необходимо пролежать минут 10. При желании под голову не возбраняется положить небольшую подушку.

2) Это упражнение отлично убирает чувство напряжения в спине. Необходимо взять огромную подушку и встав перед столом положить ее впереди себя, после этого улечься на неё животиком и грудью. Ноги при всем этом пускай свисают расслабленно, касаясь пальцами пола. Расслабленно и глубоко дыша, в таком положении можно находиться минут по 5-10.

Кроме упражнений облегчить напряжение в спине вам поможет и согревающий компресс. Для его выполнения, к примеру, можно использовать последующий состав: 10 кап. эфирн. апельсинного масла + 200мл. оливкового масла + 3ст. л. красноватого острого перца необходимо смешать и подогреть, после этого взять бинт и окунуть его в состав. Устроившись поудобнее на животике, попросите кого-нибудь из домашних наложить компресс на беспокоящую вас область спины и аккуратненько укрепить его с помощью пищевой плёнки. Дальше следует накрыться одеялом и полежать под ним минут 40. По истечению сих пор компресс снимается, принимается тёплый душ. После него не забудьте нанести на кожу, где находился компресс, успокаивающий крем.

В случае же если все вышеупомянутые процедуры не приносят выраженного облегчения и спина продолжает давать о для себя знать, как можно быстрее обратитесь к доктору.