Жир в области бедер волнует не только лишь полных дам, они грезят иметь тонкие ноги и подтянутые ягодицы. Скорректировать фигуру можно при помощи каждодневных занятий спортом. Для этого довольно делать упражнения на тренировку бедер.

Упражнения на ноги в позиции «стоя»

Начальная позиция — встаньте у стенки, ладонями упритесь в нее. Сделайте правой ногой мах на право, потом переведите бедро на лево. Сделайте 30 таких подъемов. Потом сделайте упражнение снова левой ногой.

Встаньте прямо, руки расположите на поясе. При выдохе сделайте выпад вперед правой ногой. Со вдохом встаньте в начальное положение. Повторите выпад левой ногой. Упражнение сделайте по 20 раз каждой ногой. Во время выпада сможете сделать еще 2-3 пружинящих движения вверх-вниз.

Положение не меняйте. С выдохом сделайте шаг на право и присядьте очень низковато, расположив ноги параллельно полу. На вдохе возвратите правую стопу назад. При последующем выдохе сделайте шаг на лево и присядьте. Упражнение повторите 15 раз каждой ногой.

Упражнения из позиции «сидя»

Сядьте, ноги на сто процентов выпрямите, обопритесь на ладошки, расположенные за ягодицами. С выдохом корпус отведите вспять, а колени согните и притяните к груди. На вдохе ноги вытяните над полом. Сделайте упражнение 15 раз.

Колени согните и разведите ноги в стороны, стопы соедините совместно, ладошки поставьте на ноги. С выдохом упритесь руками со всей силой в ноги, а ноги напротив постарайтесь свести. Удерживайте напряжение 5 секунд, потом расслабьтесь на вдохе. Сделайте упражнение снова 10-15 раз.

Упражнения для бедер из позиции «лежа»

Лягте на спину, ноги поднимите ввысь, носки непременно направьте на себя. На вдохе разведите ноги в стороны и делайте ими покачивания маленькой амплитуды вправо-влево. Дыхание не задерживайте. Упражнение делайте 1 минутку.

Ладошки разместите под бедрами, ноги поднимите ввысь. На вдохе одну ногу опустите к полу, но не касайтесь его. С выдохом ногу поднимите ввысь. При последующем выдохе опустите другую ногу. Сделайте упражнение каждой ногой по 20 раз. Сможете дополнить упражнение отведением каждой ноги в сторону.

Лягте на левый бок, корпус чуток приподнимите и обопритесь на предплечье. Правую ногу на выдохе поднимите ввысь, носок потяните на себя. Держите бедро под углом 45 градусов в течение 1 минутки, дышите при всем этом умеренно. На вдохе ногу опустите. Сделайте упражнение снова на левую ногу.