Ягодицы – одна из главных зон на женском теле, которая нередко просит корректировки. Если это область кажется вам очень большой, ее можно существенно уменьшить, выполняя раз в день особые упражнения на укрепление ягодичных мускул.

Упражнения из положения «стоя» для уменьшения жира на ягодицах

Встаньте около спинки стула. На вдохе отведите вспять левую ногу. Держите положение 1 минутку, пытайтесь ногу не опускать. С выдохом поставьте ее на пол и сделайте упражнение снова на другую ягодицу. Через несколько занятий можно добавить очередной подход этого упражнения, другими словами после отдыха повторите подъемы каждой ногой.

Подойдите к опоре левым боком, поднимите ввысь правую ногу, согните ее в колене. На вдохе отведите бедро на право, с выдохом возвратите его в прямое положение. Сделайте упражнение снова 18 раз, сделайте его на левую ногу.

Руки вытяните впереди себя, стопы сведите совместно. С выдохом присядьте, направляя ягодицы как можно больше вспять. На вдохе выпрямитесь, и сделайте упражнение снова еще 10 раз.

Разведите стопы, направляя носки в стороны, расстояние меж ними приблизительно 30 см. С выдохом присядьте, опуская пах как можно ниже, ладонями упритесь в ноги. Держите положение 25 секунд, позже при вдохе выпрямите колени. Сделайте упражнение еще 2 раза.

Ноги поставьте обширно, ладошки расположите на талии. С выдохом перенесите вес на левую ногу, правую отведите вспять. На вдохе стопу поставьте на пол. На последующем выдохе поднимите левую ногу и отведите вспять. Сделайте упражнение по 20 раз на каждую ягодицу.

Упражнения из положения «лежа»

Лягте на животик, ладошки расположите под тазом. Сделайте выдох и поднимите левую ногу ввысь, отрывайте бедро очень от пола. Положение держите 20 секунд, с выдохом опустите ногу и расслабьтесь. Сделайте с выдохом подъем правой ноги.С течением времени можно чуток усложнить упражнение: при подъеме ноги делать пружинящие движения ввысь – вниз.

Вытяните руки впереди себя. На вдохе поднимите сразу руки, корпус и ноги ввысь. С выдохом опуститесь на пол. Упражнение сделайте 15 раз.

Лягте на спину, колени согните, пятки поставьте поближе к ягодицам, таз поднимите над полом. Вес перенесите на левую стопу, правую ногу на вдохе поднимите, а потом делайте пружинящие движения ввысь – вниз маленький амплитуды. Упражнение делайте приблизительно 15 секунд. Повторите нагрузку на правую ягодицу.