Постоянные занятия бегом, проводимые по определенной системе, помогают поддерживать организм в состоянии бодрости и высочайшей работоспособности. Чтоб бег принес требуемый эффект, нужно верно спланировать тренировочную нагрузку. При составлении плана занятий по бегу следует учесть уровень многофункциональной готовности к этому виду спорта.

Занятия бегом: принципы построения занятий

Для начинающего бегуна принципиально не просто скопировать режим занятий именитых спортсменов, а подобрать свою программку, которая будет учесть степень вашей подготовленности к занятиям бегом. Главные принципы построения занятий в любом виде спорта, предполагающем двигательную активность, – личный подход и постепенное наращивание нагрузки.

Перед составлением плана занятий принципиально верно найти цели, во имя которых вы начинаете тренировки. В большинстве случаев беговые виды спорта выбирают те люди, кто ведет сидящий стиль жизни и стремится получить дополнительную полезную нагрузку. Но время от времени человек нацеливается на достижение высших уровней спортивного мастерства в определенном виде легкой атлетики. Для каждого из этих случаев потребуются различные программки занятий.

Планируя тренировочный цикл, пытайтесь избегать в самом начале всераспространенных ошибок, которые могут привести к перетренированности и травмам. К ним можно отнести пренебрежительное отношение к разминке и упражнениям на растяжку, лишне высочайший темп передвижения, очень огромную дистанцию, отсутствие настоящего отдыха, нужного для полного восстановления после нагрузки.

Советы по составлению плана занятий

За всегда существования легкой атлетики спецы выработали главные принципы построения тренировочных программ. Планы занятий обычно строятся с учетом избранного вида бега и длины дистанции. Другими словами, подготовка спринтеров и бегунов на средние дистанции будет разительно отличаться от программки занятий марафонца. Какой бы вид бега вы ни избрали, на исходном шаге будет нужно втягивающий режим занятий, предполагающий щадящую нагрузку.

Составляя план исходной подготовки, отведите для себя три-четыре месяца для плавного вхождения в тренировочный процесс. На этом шаге рекомендуется проводить менее 2-ух либо 3-х занятий в неделю, непременно оставляя меж ними промежутки для восстановления сил. Основной вид тренировки в это время – бег в неспешном и среднем темпе длительностью менее получаса. В каждое занятие обязательно включайте разминку, упражнения на растяжку и упругость. Главное в разминке – подготовка голеностопного сустава к беговой нагрузке.

Верно выбирайте время для занятий бегом. Рекомендуется приступать к тренировке не ранее чем через два часа после приема еды, когда все системы организма хорошим образом подготовлены к восприятию нагрузки. Лучшее время – после обеда, приблизительно в 17 часов вечера. При современном темпе ежедневной жизни не каждый может позволить для себя трениться в дневное время. В данном случае предпочтение следует отдавать утренним, а не вечерним часам.

Начиная с 4-ого месяца занятий можно равномерно наращивать километраж и интенсивность нагрузки, доведя время бега до 40-60 минут. Тут нужно более кропотливо смотреть за многофункциональной готовностью, контролируя частоту сердечных сокращений. Лучший ритм работы сердца при комфортабельной нагрузке не должен превосходить 120 ударов за минуту. Равномерно таковой режим занятий станет вам обычным.