Самые действенные методы избавиться от избыточного веса – это постоянные физические упражнения, направленные на сжигание жира, и правильное питание. Как досадно бы это не звучало, у современных дам часто очень плотный график, и в нем не находится места для постоянных занятий спортом. Но и в данном случае можно спасти свою фигуру, соблюдая ряд обычных правил.

Формирование подходящего рациона

Лучший вариант – подсчитать, сколько калорий вам необходимо для поддержания обычного стиля жизни, а потом избрать подходящие по калорийности блюда и сформировать меню на каждый денек. Если у вас нет времени на это, есть более обычной метод. Каждый денек съедайте маленькое количество постной говядины, телятины либо курятины, также гречки либо овсянки, но главным блюдом сделайте овощной салат, приправленный маленьким количеством оливкового масла, которое удовлетворит потребность организма в жирах. Не надо посиживать на серьезной диете, просто составьте меню с учетом этих советов. Голодовать вредоносно не только лишь для здоровья, да и для фигуры, так как организм переключится в экономный режим и начнет припасать жирок. Если вы желаете есть, не истязайте себя, а сделайте легкий фруктовый салатик с нежирным йогуртом.

Помните, что еда должна быть различной. При всем этом в любом случае следует отрешиться от сладостной, очень жирной еды. Желаете пирожных и шоколада – почаще ешьте грибы, фасоль, высококачественный сыр, и ваш организм получит те вещества, которые привык черпать из тортов.

Не запамятовывайте о обычных секретах похудения. В течение денька пейте холодную воду, соки и компоты. Не считая того, в день выпивайте по 1-2 чашечки прохладного зеленоватого чая с ложкой меда либо долькой лимона, так как таковой напиток ускоряет процесс похудения и помогает сохранить фигуру.

Распорядок денька и питание

Почти все зависит и от того, как нередко вы будете есть и в какое конкретно время станете устраивать завтраки, обеды и ужины. До рабочего денька непременно необходимо малость поесть: это поможет запустить процессы в организме и поднять тонус. Можно съесть кусок хлеба из отрубей, малость сыра, вареное яичко, овощной салат и другие легкие блюда. В качестве напитка лучше избрать сок, хотя можно побаловать себя и малеханькой чашечкой кофе. В течение денька постарайтесь съесть хотя бы одно блюдо из товаров, богатых йодом. В последнем случае можно использовать йодированную соль в качестве приправы для салатов.

Ешьте в течение денька нередко, но понемногу. Даже если вы заняты на работе, не мучьте себя голодом, а найдите 2 минутки, чтоб съесть незначительно обезжиренного творога либо одно яблоко. Ужинайте не позже, чем за 4 часа до сна. Если вечерком вы проголодаетесь, просто выпейте стакан кефира.

Если нет времени на фитнес, выделите пару минут в денек и ходите 2-3 км пешком (2-3 остановки). Поднимайтесь на этаж не на лифте, а по лестнице.