К огорчению, не существует метода похудеть таким макаром, чтоб процесс сжигания жира шел исключительно в одном участке тела (к примеру, на животике). Поначалу будут истрачены жировые припасы вокруг внутренних органов, и только позже в расход пойдет подкожный жир. Чтоб достигнуть хотимого результата, действовать необходимо будет в 2-ух направлениях: обмыслить питание и выработать систему занятий.

Как разогнать обмен веществ

До 25 лет процесс похудения проходит достаточно просто за счет резвого метаболизма. После 25 лет обмен веществ замедляется, потому его нужно разогнать конфигурацией схемы питания и физическими нагрузками. Комплекс физических упражнений способен ускорить обмен веществ, что в итоге приводит к более действенному расщеплению жира.

Чтоб похудеть, проработайте состав и калорийность рациона питания. Пользуйтесь особым калькулятором для подсчета калорийности, белков, жиров и углеводов в еде. Начните питаться малеханькими порциями, 5-6 раз в денек. Нельзя голодовать, так как это замедлит процессы метаболизма в организме. Пейте больше воды, она содействует улучшению обмена веществ. В денек необходимо употреблять более 1,5 л воды в денек, а в эталоне 30-40 мл на 1 кг веса тела. Для того чтоб похудеть и не навредить организму, непременно включайте в рацион легкоусвояемые растительные и рыбные жиры.

Как спалить жир: аспекты питания

Сместите употребление углеводов на начало денька. Следует употреблять неспешные углеводы с низким гликемическим индексом. Они содержатся в главном в крупах грубого помола. Во 2-ой половине денька повысьте в рационе долю мяса, рыбы и морепродуктов. Это источник аминокислот и белка, который не отложится в жир и поможет сформировывать мускулы.

Снизьте содержание калорий в дневном рационе менее чем на 30%, в эталоне – на 15%. Можно просто поддерживать норму калорий, которая рассчитывается в согласовании с годами, ростом и весом. Нельзя убирать жиры стопроцентно из рациона. Они требуются организму для питания мозга и для строительства клеток, а жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 даже содействуют процессу похудения. Нужно употреблять не меньше 40 г жира в денек, в эталоне — 1 г на 1 кг веса. Очень резкое понижение калорийности вправду приведет к резкому похудению. Но такое ограничение в еде организм принимает как стресс, и по окончании диеты он стремится восполнить припасы жира.

Действенная система занятий

Для получения рельефного пресса делайте комбинированные тренировки, чередуя силовые и аэробные нагрузки. Нельзя качать только один пресс – это будет малоэффективно. Физические упражнения нужно делать 2-3 раза в неделю в течение часа. Пресс лучше прорабатывать в конце тренировки, когда мускулы отлично разогреются.

Эффективна последующая схема: проработка нижнего пресса, бег (либо хоть какой кардиотренажер) в течение 15 минут, потом проработка верхнего пресса и еще 15 минут аэробной нагрузки. Для укрепления мускул животика рекомендуются последующие упражнения: оборотные, диагональные и боковые скручивания, подъем таза, занятия с хулахуп.