Понижение веса считается одной из самых животрепещущих заморочек большинства современных дам. Врачи, косметологи, пластические доктора и массажисты выдумывают такое количество методов похудения, что уследить за прогрессом неописуемо трудно. Невзирая на представляющиеся способности избавиться от ненавистного жира, люди не научились основным правилам, которые освободят их от безобразной оболочки, не причиняя ущерба организму.

Предрассудки

Перестаньте веровать в диеты, которые убьют 20 кг за неделю. Даже если есть средства, способные посодействовать вам в этой небезопасной затее, помните, что это нанесет неисправимый вред организму. Вы же набрали собственный вес не за неделю, потому и расставаться с ним необходимо равномерно. Обычная утрата веса – 3 кг за месяц. Если вы сбрасываете больше, ваши почки и печень начинают усиленно работать, перерабатывая продукты распада. Если вы сморите себя голодом, ваш организм перестает получать достаточное количество энергии для поддержания актуальных функций и начинает разрушаться. Даже если вы справитесь с диетой, ваши волосы, зубы и кожа будут смотреться отвратно. Представьте только, сколько сил позже придется издержать, чтоб вернуть былую красоту. Не считая того, испытывая недостаток калорий, организм избавляется сначала от самых энергозатратных собственных частей – от мускул, а жир накапливает в итоге. Не садитесь на диету, которая исключает соль. Недочет йода может спровоцировать задачи в нервной системе.

Как питаться

Начинайте считать калории. В течение первой недели питайтесь как обычно, но фиксируйте каждый прием еды в дневнике. Записывайте вес порций и состав. В вебе масса веб-сайтов и программ, которые посодействуют вам высчитать дневной рацион. В любом случае, имейте в виду, что средняя норма для человека 1500 каллорий, а 1200 нужно просто для существования в состоянии покоя. Потому, чтоб похудение было физиологичным, вам необходимо понизить прием еды на 10-20% в денек. В вашем рационе должны быть продукты, содержащие белок – рыба, мясо, яичка, творог. Нельзя игнорировать и жиры с углеводами. Но отдавайте предпочтение не булочкам и картошке, а гречневой каше, бурому рису, овсянке продуктами с отрубями. Все это сложные углеводы, которые длительно будут давать вам энергию. Не отрешайтесь от масла, оно положительно влияет, по последней мере, на вашу наружность. Ну и огромную часть вашего меню должны занимать овощи и фрукты. Не страшитесь отрешаться от возлюбленного фаст-фуда, вы просто сделали из пищи культ. Существует масса блюд, состоящих из нужных товаров. Наилучший метод одурачить себя – полюбить кулинарию, тогда вас увлечет изготовление и употребление здоровой еды. Нельзя исключать из рациона клетчатку, она идеальнее всего очищает организм и регулирует работу пищеварения.

Спорт

Залогом гармонического похудения с уверенностью можно считать верно питание. Но спорт поможет вам не только лишь скинуть вес, да и сделать ваше тело прекрасным. Кардиотренировки помогают спаливать жир и крепят сердечнососудистую систему. Но лучше добавить к ним незначительно силовых упражнений, чтоб тренировать мускулы, и организм не сумел от их избавиться.