Обширно всераспространено представление, что в тренажерный зал можно ходить только с целью нарастить горы мускул, а вот скинуть излишние килограммы с помощью этих стальных приспособлений не получится. Это не так: при правильной схеме тренировочного процесса тренажеры посодействуют достигнуть хоть какой цели, в том числе и похудения.

Похудеть? В тренажерный зал!

1-ое занятие в тренажерном зале непременно необходимо проводить с инструктором, перед которым нужно обозначить цель занятий. Он покажет нужные упражнения, обусловит последовательность их выполнения. Каждый тренажер работает с определенной группой мускул, позволяя преднамеренно работать над определенной, проблемной зоной тела. Таким макаром, конкретно тренажерный зал является хорошим местом для похудения.

Сжигание жировых отложений происходит во время аэробных нагрузок на организм, потому большая часть тренировочного времени должна проходить на кардиотренажерах. К ним относятся беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллипсоиды и гребные тренажеры. Они все обычно представлены в зоне кардионагрузок в любом современном тренажерном зале. Конкретно во время занятий на этих снарядах интенсивно расходуются калории.

Организация тренировки

Современные тренажеры имеют несколько рабочих программ, позволяя равномерно увеличивать нагрузку, регулируя ее в согласовании с способностями организма. Для действенного похудения нужна непрерывная аэробная нагрузка продолжительностью от 30 минут. Лучшая длительность тренировки на кардиотренажерах с целью сжигания жира составляет 45 минут при условии, что пульс в течение всего занятия поддерживается на уровне 60-70% от наибольшего. Для определения вашего наибольшего пульса, необходимо из 220 отнять ваш возраст.За час активной тренировки на одном из кардиотренажеров расходуется рекордное количество калорий – до 500.

Для оптимизации тренировочного процесса перемешивайте тренажеры от занятия к занятию либо меняйте их каждые 10-15 минут. Высочайшей эффективностью отличаются интервальные тренировки. Для этого через 2-3 минутки занятия в среднем темпе, очень ускоряйтесь и придерживайтесь резвого темпа последующие 2-3 минутки, после этого возвращайтесь опять к среднему темпу. Такая цикличная нагрузка очень действенная для расходования жировых отложений.

Совмещая постоянные тренировки, — более 3 раз в неделю — с диетическим питанием, вы не только лишь похудеете, да и улучшите здоровье, потому что аэробная нагрузка крепит сердечко и сердечно-сосудистую систему.