О том, как убрать «галифе» на бедрах, думают многие дамы. Неувязка так именуемых «ушек» может быть решена на самом деле только 2-мя методами: комплексом упражнений в купе с диетой либо же хирургической операцией – липосакцией.

Матушка-природа одарила дамские ягодицы и ноги жировой прослойкой, в какой жиросохраняющих рецепторов альфа-2 находится намного больше, чем жирорастворяющих бета-рецепторов. А поэтому отложение жира в этих зонах происходит существенно легче и резвее, чем его выведение. Вот почему ноги и ягодицы даже при резком сбросе веса все равно «не отдают» собственных жировых скоплений.

Итак, если Вы желаете убрать «галифе» на бедрах с помощью диет и занятий спортом, тогда пора действовать. Для начала Вам придется пересмотреть собственный каждодневный рацион. Вам следует включить в еду те продукты, которые стимулируют бета-1 сенсоры жировых клеток, и убрать из собственного меню все то, что провоцирует сенсоры альфа-2.

Ограничения следует наложить на потребление легкоусвояемых углеводов, которых полным-полно в тортиках, пирожных и иных сладостях. Следует ограничить также и потребление животных жиров. Приветствуются овощи и фрукты, сложные углеводы, белковая еда.

Подбирать лучший рацион для того, чтоб убрать «галифе» на бедрах, идеальнее всего при помощи диетолога – на базе Вашего обследования и Ваших анализов он назначит диету, более эффективную конкретно вам.

Сейчас – упражнения. Чтоб убрать «галифе» на бедрах, нужно в особенности интенсивно прорабатывать внешнюю сторону бедер, ведь «галифе» — это слой подкожного жира, находящийся конкретно на наружной широкой мышце ноги.

Упражнения, помогающие убрать «галифе» на бедрах, базируются на нескольких главных движениях: упражнения «велосипед» и «ножницы», махи ногами из различных положений, прыжки. На базе этих движений можно придумать собственный свой комплекс упражнений либо же пользоваться нижеперечисленными.

Упражнение №1

Начальное положение: лежа на боку повдоль края кровати (твердого), свесить ногу вниз, держать ее прямо. При выполнении упражнения делать махи прямой ногой. Поначалу делайте по 10 махов каждой ногой, в течение нескольких последующих дней равномерно доведите количество махов до 30.

Упражнение №2

Начальное положение: встать у стенки и опереться о нее обеими руками, ноги немного согнуты в коленях. Левую ногу поднимите через сторону – медлительно, с усилием. Повторите для 2-ой ноги.

Упражнение №3

Начальное положение: лежа на правом боку, согнуть колени и подтянуть их к животику – угол меж туловищем и бедром составляет 90 градусов. Поднимите бедро, не размыкая стоп и зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Опустите бедро. Сделайте упражнение снова 5-10 раз для каждой ноги.

Упражнение производится медлительно – почувствуйте, как напрягаются мускулы.

Упражнение №4

Начальное положение: лежа на боку, опереться на предплечье, таз приподнят. Верхнюю ногу приподнимите на 20 см. Зафиксируйте ногу в таком положение на 10 секунд. Опустите ногу. Повторите для другой ноги. Для каждой ноги более 2-3 повторений.

Чтоб убрать «галифе» на бедрах, отлично упражнения соединять с массажем и самомассажем бедер. Массаж провоцирует кровообращение, содействует оттоку венозной крови и лимфы, активизирует обмен веществ в массажируемой зоне. Начинайте делать массаж с поглаживающих движений, потом хорошо разотрите проблемные зоны, разомните, потрясите. Закончите массаж опять поглаживанием.

Эффективен массаж с применением особых антицеллюлитных средств. Продолжительность самомассажа не должна превосходить 10 минут. Массаж нельзя делать при острых простудных и заразных заболеваниях, при гнойничковых поражениях кожи. При наличии приобретенных болезней о способности проведения самомассажа нужно проконсультироваться у лечащего доктора.

Убрать «галифе» на бедрах трудно и даже очень трудно, но не нереально! Главное – вооружиться терпением и оптимизмом! Вперед к тонким бедрам и ягодицам!