Огромные мускулы на ногах – одна из узнаваемых заморочек людей, предпочитающих активный стиль жизни, к примеру, поездки на велике, пробежки и прыжки в длину, плавание и, естественно, бодибилдинг. Сделать мускулы тоньше, а ноги – стройнее можно при помощи специальной программки упражнений.

Соблюдайте правильную нагрузку

Если вы ведете подвижный стиль жизни, пытайтесь равномерно увеличивать нагрузки. К примеру, если вы предпочитаете бег, пробегайте с каждым деньком на несколько сотен метров больше. То же самое касается и любителей плавания и велоспорта: необходимо повсевременно увеличивать дистанцию, потому что мускулы равномерно привыкают к томным нагрузкам, и их утолщение – естественная защита организма от перегрузок. Более длительные и насыщенные тренировки посодействуют вам поддерживать мускулы в подходящей форме. Направьте внимание на ваше питание. Может быть, вы употребляете очень огромное количество белков, что приводит к активному мышечному росту после занятий. Сделайте упор на углеводы, они посодействуют вам проводить насыщенные тренировки.

Делайте упражнения для мускул ног

Делайте особые упражнения для мускул ног в тренажерном зале либо дома. Проводите более 3-х занятий в неделю. Каждую из их начинайте с приседаний. Установите на штангу маленькой вес и делайте по 10-15 повторений в 3-5 подходах. Последующее упражнение – выпады со штангой. Встаньте прямо, установив снаряд на плечи. Сделайте резкий шаг вперед с опорой на ногу. Напрягая мускулы ноги, вернитесь в начальное положение. То же самое сделайте и для другой ноги. Количество подходов и повторений – как и в прошлом упражнении. Не забудьте про упражнения для икр. Положите на пол невысокую дощечку. Расположите штангу с маленьким весом на плечи либо возьмите в руки гантели. Начните медлительно подниматься и опускаться на носочках до возникновения сильной вялости.

Воспользуйтесь тренажером для ног, чтоб более кропотливо проработать их рельеф. Поначалу займите положение сидя и сделайте подъемы ног вперед со сгибанием в коленях. Потом расположитесь на скамье тренажера, лежа на животике, и сделайте подъемы на заднюю поверхность ног. Данные упражнения производятся как закрепляющие после приседаний и выпадов, потому количество подходов и повторений устанавливайте зависимо от вашей подготовленности: делать их необходимо до возникновения вялости и жжения в мышцах. В конце тренировки покрутите педали тренажера либо сделайте задержку на беговой дорожке, чтоб кровь не застаивалась в мышцах.