Как убрать «ушки» на бедрах

Прекрасное тело – итог упрямого труда.  Но с помощью физкультуры, диеты и упорства убрать можно с любые недочеты собственного тела, в том числе и «ушки» на бедрах. Эти непрезентабельные (исходя из убеждений прелестной половины населения земли) отложения можно убрать только при всеохватывающем подходе. Как убрать «ушки» на бедрах? Выполнив последующие условия:

• Во-1-х, нужна диета с ограниченным количеством жиров (не исключать жиры совершенно, а уменьшить их количество).
• Во-2-х, комплекс специально подобранных упражнений.
• В-3-х, постоянные процедуры – антицеллюлитные и разогревающие обертывания проблемной зоны, массажи, походы в баню и сауну.
• В-4-х, долгие пешие прогулки резвым шагом. Главное условие, которое поможет убрать «ушки» на бедрах (упражнения, это, естественно отлично, но не всегда довольно) – активная работа мускул, расположенных в этой зоне. Конкретно ходьба принуждает работать эти мускулы. Выйдите из транспорта за одну остановку от дома и пройдите это расстояние резвым шагом либо подымитесь на собственный этаж не на лифте, а по лестнице.

Только выполнив все четыре условия, вы можете сделать свои ноги стройнее.

Убираем «ушки» на бедрах: упражнения.

Для усиления эффекта можно надеть особые шорты для похудения. За счет создаваемого эффекта бани они усилят кровообращение, а означает, и ускорят расщепление жировой прослойки. Если шорт нет, можно достигнуть схожего эффекта с помощью пищевой пленки: обверните ноги пару раз, а сверху наденьте теплые лосины. Вот упражнения, которые посодействуют сделать ноги стройнее:

• Стоим прямо, спина ровная, животик чуток втянут. Одной рукою придерживаемся за стенку либо мебель. Махи прямой ногой. Ногу не бросаем.  Медлительно, контролируя движение, поднимаем, и так же медлительно опускаем. Сделать несколько повторов в сторону (10-15) и столько же вспять. Потом еще 15 махов под углом в 45^о (ни вспять, ни в сторону). Повторить с другой ноги.
• Неглубокие приседания. Ноги на ширине плеч, носки глядят прямо. Приседаем, не отрывая пяток от пола. Ягодицами тянемся вспять (забудьте о том, что это безобразно, зато так работают конкретно те мускулы, которые уберут «ушки»).
• Лежа на боку, нижняя нога ровная, верхнюю поднимаем ввысь. Снова-таки контролируя движение и ввысь и вниз. Повторов 15-20.  Повторить с другой ноги.
• И опять лежа на боку, верхняя нога ровная, носок оттянут «на себя». Прямую ногу выводим вперед, возвращаем  в начальное положение. Повторить упражнение другой ногой (повторов по 15-30).
• Стоя на коленях, садимся то справа, то слева от бедер. Руки для поддержания равновесия отводим в обратную сторону. Повторить это упражнение необходимо 20 раз.
• Ноги намного обширнее ширины плеч, носки развернуты наружу. Согнуть колени. Оставаясь в таком положении покачивать бедрами из стороны в сторону, позже, когда мускулы утомятся, подняться, расслабить ноги и отдохнуть. Потом повторить, но двигать таз вперед-назад.

Если часто делать упражнения, придерживаться диеты и ходить пешком, то через несколько месяцев ваши ноги будут гладкими и стройными.