Пышноватые формы далековато не всегда числятся недочетом: при добротных пропорциях даже маленькой избыточный вес не лишает фигуру гармонии. Но жир на боках навряд ли смотрится эстетично при любом телосложении. Избавиться от данной препядствия можно только при помощи комплекса дополняющих друг дружку мер.

Предпосылки возникновения жира на боках

Жировые отложения на боках лишают фигуру изящества и автоматом зачисляют ее обладательницу в ряды полных. При всем этом такая неувязка может иметь место даже при относительной стройности. Неверное питание, отсутствие грамотной физической нагрузки, нехорошая осанка – вот главные предпосылки возникновения излишнего жира на боках. Эта зона поддается корректировки тяжело, так как косые мускулы животика задействованы в обыкновенной жизнедеятельности еще меньше других. Вот поэтому не рассчитывайте убрать жир с боков стремительно: лучше настройтесь на всеохватывающую работу, которая позволит достигнуть лучшего результата.

Убираем бока при помощи диеты

Излишние см на талии и животике свидетельствуют, сначала, о неверном рационе. Строчные правды, соответствующие для подавляющего большинства диет, в особенности животрепещущи и в этом случае: ограничьте употребление жареного, жирного, мучного и сладкого. Пытайтесь питаться дробно, маленькими порциями по 5-6 раз в денек. Благодаря таковой системе вы можете узреть разницу уже через неделю, так как ваши животик и бока станут выпирать от лишнего количества еды еще меньше.

Употребляйте больше цитрусовых, отдавая предпочтение грейпфруту, мандаринам и лимону. Каждое утро натощак выпивайте стакан воды комнатной температуры, в который выжата четвертинка лимона. Этот обычный метод поможет очистить кишечный тракт и сделать перистальтику, ведь часто животик и бока выпирают конкретно из-за заморочек с пищеварением.

Фитнес для талии и животика

До того как начинать заниматься, вы должны верно осознавать, что рвение похудеть только в какой-нибудь определенной части тела – это иллюзия. Не стоит также надежды, что убрать жир на животике и боках вам получится за неделю (а конкретно это обещают 10-ки непонятных диет и непроверенных систем). Узкая талия и подтянутый пресс – итог долгой и планомерной работы, к которой вы должны быть готовы.

Сначала, вы должны составить график занятий. Будете ли вы заниматься на тренажерах, либо делать упражнения дома, не имеет значения: при грамотном и обмысленном подходе эффект, обычно, схож. Главное, соблюсти баланс меж кардиотренировками и силовыми нагрузками. Если вы будете стремиться выполнить как можно больше упражнений на мускулы брюшного пресса, то рискуете накачать их под слоем жира. В итоге несчастные бока зрительно будут казаться больше.

Для заслуги наибольшего результата 2-3 раза в неделю устраивайте кардиотренировки. Это может быть бег, ходьба, лыжи, плавание, занятия на кардиотренажерах. Равномерно ваше тело будет избавляться от излишнего жира и становиться более тонким. Более необходимыми остаются и тренировки на силу с маленькими отягощениями. Конкретно такие занятия посодействуют смоделировать фигуру и прокачать мускулы. Если вы начали заниматься спортом не так давно, не стоит браться за сложные упражнения. Дайте предпочтения испытанным десятилетиями боковым скручиваниям и наклонам корпуса в стороны. Равномерно повышайте количество повторов. Если почувствуете, что делать упражнения стало просто, меняйте их на более сложные. Обычно, мыщцы привыкают к одному упражнению за 2-3 месяца, и его эффективность понижается.

Косметические процедуры для избавления от жира на боках

Хорошим дополнением к диете и упражнениям является особый массаж. Неплохой мастер способен убрать несколько см в талии всего за 5-6 процедур. Вобщем, легкий, но действенный самомассаж вы сможете выполнить и без помощи других. Приобретите высококачественное антицеллюлитное масло и нанесите его на проблемные зоны. Делайте массаж в течение 7-10 минут мягенькими движениями, двигаясь снизу ввысь и не растягивая кожу. Окончите функцию энергичными похлопываниями. После самомассажа вы должны чувствовать приятное тепло и легкое покраснение кожи, но ни при каких обстоятельствах не боль. Сделайте данную функцию частью вашего каждодневного ухода: так вы можете не только лишь отлично подтянуть бока, да и избавиться от дряблости и целлюлита в этой зоне.

Более эффективны для решения препядствия водорослевые обертывания. Приобретите готовую маску для тела с фукусом либо ламинарией, нанесите ее на животик и бока, а потом оберните пищевой пленкой. Смойте теплой водой через 20-30 минут. Полезные вещества, находящиеся в водных растениях, содействуют расщеплению жиров и восстановлению тонуса кожи.

Занятия с обручем: полезность и опасность

Скооперировать массаж с физической нагрузкой в домашних критериях вам поможет обруч (хулахуп). Изберите себе рельефный обруч с дополнительным утяжелением. Начинайте крутить его в течение 10-15 минут, равномерно увеличивая время тренировки. Часто после первых занятий с обручем на коже остаются синяки. Не стоит принимать таковой итог как положительный: покоробленные капилляры навряд ли свидетельствуют о сжигании жира на боках. Чтоб работа с хулахупом была более неопасной, наденьте плотный пояс для похудения: эффективность вашей тренировки в этом случае будет намного больше. Перед покупкой хулахупа следует убедиться, что у вас нет заморочек с почками и позвоночником. Тяжкий обруч активно повлияет не только лишь на бока, да и на внутренние органы — это может быть небезопасно.