Во время беременности женская грудь смотрится округленной и упругой, но после родов и кормления малыша молочные железы теряют свою первоначальную форму. Настало время интенсивно заняться физическими упражнениями для укрепления груди.

Массаж груди

Делайте раз в день массаж груди осторожными радиальными движениями, постукивайте подушками пальцев по направлению от подмышечной области к центру груди. Закончите массаж поглаживанием. Время воздействия – 7-10 минут. Можно делать массаж груди во время приема душа струей воды. Контрастный душ способен повысить тонус мускул груди и усилить циркуляцию крови.

Упражнения для груди

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях и соедините ладошки на уровне груди. Итак, начните надавливать одной ладонью на другую, пытайтесь сопротивляться, чтоб руки оставались на прежнем месте. Вы обязательно почувствуете напряжение боковых мускул груди, которые отвечают за поддержку молочных желез. Давление рук должно быть схожим. Проделайте данное упражнение по пятнадцать-двадцать раз для каждой руки. Если вы до сего времени кормите малыша грудью, не используйте особые кремы для груди, они могут навредить ребенку. Рекомендуется смазывать молочные железы нагретым оливковым маслом.

Потом сделайте упражнение, прямо пропорциональное предшествующему. Для этого примите ту же начальную позицию и прочно сцепите руки в замок. Сейчас пытайтесь рассоединить их (но не разъединяйте, держите прочно). Сделайте два подхода по пятнадцать-двадцать повторений. Во время лактации следует воздержаться от использования гирей и гантелей для укрепления груди.

Встаньте ровно, повернувшись лицом к стенке. Обопритесь об нее ладонями вполне вытянутых рук (при всем этом ладошки должны размещаться на уровне плеч). Начните как можно посильнее надавливать на стенку, сохраняйте данную позицию в течение 10 секунд, расслабьтесь. Повторите это несложное и достаточно действенное упражнение более пятнадцати раз в два подхода. С течением времени повышайте число повторов и подходов.

Выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Начните крутить плечами с огромным усилием, вроде бы совершая круг огромного радиуса. Перемешивайте вращение плеч вперед и вспять. Делайте упражнение в течение 5 минут. Если вы будете раз в день делать такие упражнения, тогда к груди возвратится былая подтянутость и упругость.