Упражнения для укрепления мускул ног идиентично полезны всем людям независимо от возраста и пола. Естественно, делать их следует аккуратненько, следя за своим самочувствием и состоянием тела.

Тонкие прочные ноги получить существенно проще, чем кажется. Довольно 7 простых упражнений.

Приседания

Самое просто и действенное упражнение – приседания. Приседать, правда, необходимо верно. Чтоб научиться, встаньте спиной к стенке, около которой стоит небольшой табурет. Ноги поставьте перед табуретом, колени замкните, а спиной постарайтесь прислониться к стенке. Поза очень неловкая, но конкретно это и принуждает работать мускулы. Не отрывая плеч от стенки, присаживайтесь на табурет, медлительно возвращайтесь в начальное положение. Позже можно поменять реальный стул на воображаемый и отступить от стенки. Делайте по три подхода в 10-15 приседаний.

Приседания с расставленными ногами. Расставьте ноги обширнее плеч, присядьте на табурет (воображаемый стул). Приподнимитесь на 10-20 см, задержитесь, опять присядьте. Спина при выполнении данного упражнения всегда должна быть прямой. Нагрузку следует давать на мускулы бедер и ягодиц, а не на колени. Делайте по три подхода в 10-15 приседаний.

Бег

Не обычный бег — бег на носочках. Бег на носочках – хороший метод спастись от варикоза и застойных явлений. Встаньте на носочки и медлительно, аккуратненько пробегите из 1-го конца комнаты в другой и назад. Это упражнение можно делать и на работе, скажем, в обеденный перерыв, снимая напряжение с ног. Полностью довольно трех-пяти минут такового бега.

Прыжки на скакалке

Если позволяет здоровье, прыгайте на скакалке. Это одно из самых действенных упражнений для укрепления мускул ног. Технику подбирайте так, чтоб не испытывать болезненных либо противных чувств. Прыгать необходимо поначалу на 2-ух ногах, позже по очереди – на левой и правой ноге. Признак того, что упражнение необходимо заканчивать — сбившееся дыхание либо боль в груди. Юным людям упражнение рекомендуется делать в течение 12-15 минут, тем, кому за 40 — до 10 минут с одной-двумя паузами.

Упражнения с мячом

Для укрепления внутренних мускул ноги следует сесть, упершись прямыми руками в пол. Ноги вытяните, зажмите меж ступней мяч. Сжимайте мяч ногами с наибольшей силой. Заместо мяча можно использовать маленький обруч. Направьте внимание: сжимать мяч можно и зажав его меж коленями – это различные варианты нагрузки. В последние пару лет популярен фитбол – занятия с огромным спортивным мячом. Упражнения на фитболе также полезны для укрепления мускул ног. Упражнение выполняете в три подхода по 12-15 раз.

Сядьте на фитбол и, зажав мускулами ног, сделайте 2-3 шага с ним вперед. Отдохните, сделайте 2-3 шага вспять. Упражнение не только лишь крепит мускулы ног, да и отлично подтягивает ягодицы. Делать необходимо в три подхода по 5-7 шагов в обе стороны.

Взмахи

Махи ногами. Встаньте боком к упору (дверь, стол, стул). Подымайте медлительно ногу в сторону, позже делайте попеременно махи вперед и вспять. Оборотитесь другой стороной, сделайте упражнение на другую ногу. На каждую ногу необходимо дать нагрузку в 20-25 махов.

Выпады

Одно из самых действенных упражнений — выпады. Выпады следует делать неглубоко, если есть задачи с коленями. Делать выпады можно как вперед, так и вспять, чтоб нагрузить разные мускулы, отлично сочетать со взмахами руками либо наклонами (отлично развивает и вестибулярный аппарат). Делайте выпады по 15-17 раз на каждую ногу.

Чтоб укрепить мускулы, все упражнения следует делать в несколько подходов с схожим количеством повторов. Таковой метод тренировки содействует получению наибольшего эффекта, количество повторов вы сможете найти себе сами. Как возникают противные чувства от зарядки, необходимо прекращать упражнение. Спорт должен быть в наслаждение.