Поясница – область тела, которая в течение денька испытывает огромную нагрузку. Люди нередко сетуют на болевые симптомы конкретно в данной части спины. Чтоб укрепить поясницу, нужно делать определенные упражнения.

Прогибы вспять и вперед для укрепления мускул поясницы

Встаньте прямо, стопы держите вкупе, руки поднимите над головой. На вдохе ноги направьте вперед, а корпус наклоните вспять. Ваше тело должно образовать плавный извив от колен до маковки. Держите такое положение 5-7 секунд, с выдохом медлительно выпрямитесь.

Не меняйте позу, руки держите над головой. На выдохе опустите корпус вперед и расслабьте спину вполне. Находитесь в таком положении приблизительно 30 секунд, потом при вдохе медлительно выпрямитесь.

Лягте на животик, поставьте ладошки около груди. Сделайте вдох и медлительно выпрямите локти, поднимая корпус ввысь. Получится прекрасный извив в позвоночнике от паха до шейки. Положение держите 20 секунд, с выдохом медлительно опуститесь на животик. Если в таком положении вы ощущаете огромное давление на область поясницы и это вам неприятно либо вызывает боль, не выпрямляйте локти стопроцентно и разведите ноги обширно.

Сядьте ягодицами на пятки, опустите корпус на пол, руки вытяните впереди себя. Потянитесь в две обратные стороны: за руками и ягодицами сразу — так вы снимете излишнюю нагрузку на область поясницы. Через одну минутку на вдохе подымитесь.

Встаньте на колени, ладошки поставьте на пол. На вдохе сразу потянитесь ввысь ягодицами и маковкой. С выдохом втяните их в себя, округляя поясницу. Сделайте упражнение 15 раз.

Скрутки в позвоночнике для укрепления мускул поясницы

Сядьте, вытяните левую ногу, правую стопу уберите в пах, а колено опустите на пол. Левую ладонь опустите на правое колено, а правую руку заведите за спину. На вдохе, отталкиваясь ладонями, сделайте скрутку на право повдоль оси позвоночника, поглядите вспять. Держите это положение 30 секунд. С выдохом медлительно раскрутитесь. Повторите скрутку в другую сторону.Во время скрутки непременно держите спину прямо, чтоб не навредить собственному здоровью.

Лягте на спину, руки положите в стороны, подтяните к для себя правое колено. Сделайте вдох и направьте правую ногу за левое бедро, стараясь коснуться коленом пол. Направьте внимание на правое плечо, пытайтесь его очень не отрывать от пола, грудную клеточку открывайте очень. Через минутку сделайте выдох и вернитесь в начальную позицию. Сделайте скрутку на лево.