Дамы стремятся сделать свою фигуру безупречной. Посодействуют дамам в этом постоянные физические нагрузки. Животик и руки нередко являются проблемными зонами. Для их подтяжки нужно раз в день делать определенные упражнения.

Упражнения для рук

Встаньте около стенки, ладошки положите на поверхность, отойдите на шаг вспять. С выдохом согните локти, направьте их точно в стороны, потянитесь грудью вперед. На вдохе руки выпрямите и вернитесь в начальное положение. Сделайте 20 отжиманий.

Встаньте прямо, ноги чуток разведите, ладошки сложите вкупе на уровне груди. С выдохом надавите ладонями друг на друга, при всем этом на несколько секунд задержите дыхание. При вдохе уберите напряжение. Упражнение повторите более 15 раз.

Стойте прямо, руки разведите в стороны. Делайте руками махи ввысь и вниз в течение 3 минут. Равномерно вы почувствуете вялость в плечах, опустите руки повдоль тела и малость отдохните. Потом вытяните руки впереди себя на уровне груди и удерживайте их в таком положении в течение 2 минут. Если руки устают стремительно, делайте упражнение в 2-3 подхода, передышки делайте не подольше 20 секунд.

Упражнения для пресса

Лягте на спину, руки вытяните повдоль тела, ноги поднимите ввысь. С выдохом приподнимите корпус над полом и задержитесь в таком положении на 30 секунд, дышите расслабленно и умеренно. На вдохе опуститесь на спину, после передышки сделайте упражнение снова снова.

Начальное положение не меняйте, только заведите руки за голову. С выдохом приподнимите таз над полом, на вдохе опуститесь опять на поверхность. Сделайте упражнение 15 раз. Не подымайте таз очень высоко над полом, по другому нагрузка пойдет на спину, а не на мускулы пресса.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки держите за головой. С выдохом поднимите корпус, потянитесь навстречу друг дружке правым локтем и левым коленом. На вдохе вернитесь в начальную позицию. При выдохе сделайте последующий подъем, при всем этом используйте левый локоть и правое колено. Упражнение повторите 20 раз в каждом варианте.

Лягте на правый бок, обопритесь на одноименную ладонь, локоть малость согните, левую руку заведите за голову, ноги выпрямите. С выдохом поднимите корпус над полом еще выше, правый локоть выпрямите и почувствуйте, как сокращаются боковые мускулы животика слева. На вдохе опуститесь в начальное положение. Сделайте 20 подъемов, потом перевернитесь на другой бок и сделайте упражнение снова.