Суставы рук испытывают в течение денька огромную нагрузку, потому их нужно крепить. Сделать это можно с помощью особых упражнений. Пытайтесь их делать раз в день, и заметите, как суставы рук становятся более гибкими и крепкими.

Упражнения с гантелями для укрепления плечевых суставов

Возьмите гантели, которые по весу подходят для вашей физической подготовки. Расположите руки с гантелями повдоль корпуса, ноги расставьте на ширине плеч. На вдохе поднимите руки впереди себя на уровне груди и удерживайте их 5 секунд, с выдохом опустите назад. Сделайте упражнение 10 раз. Упражнение можно мало усложнить: поначалу поднимите руки под углом 45 градусов к корпусу, а позже под прямым углом.

Начальное положение не меняйте. На вдохе поднимите руки через стороны ввысь и расположите гантели над плечами. С выдохом возвратите руки в начальную позицию. Сделайте 10 таких подъемов.

Согните руки в локтях, гантели расположите около груди. С выдохом вытяните вперед левую руку, на вдохе возвратите ее снова к груди. Повторите это движение правой рукою. Сделайте упражнение обеими руками по 10 раз.

Упражнения на раскрытие плечевых суставов

Сядьте по-турецки, руки заведите за спину, пальцы соедините в «замок». На вдохе поднимите руки за спиной как можно выше над полом, при всем этом почувствуете, как у вас раскрываются плечевые суставы. Дышите при выполнении упражнения животиком. С выдохом через 30 секунд опустите руки к полу.

Поднимите правую руку ввысь, согните ее в локте, левую заведите за спину, соедините пальцы в «замок». Держите положение 15 секунд, дышите при всем этом свободно. Позже поменяйте руки местами. Усложните упражнение: после соединения пальцев за спиной опустите корпус вниз и держите его параллельно полу.

Лягте на животик, носками упритесь в пол, ладошки поставьте под плечами. На вдохе разогните локти и поднимите корпус над полом. При последующем вдохе оторвите от пола левую руку, поднимите ее ввысь, развернитесь грудью на лево. С выдохом возвратите ладонь на пол, повторите разворот на право. При выдохе опуститесь на сто процентов на пол, отдохните, позже сделайте упражнение снова снова.

Сядьте, ноги вытяните, ладошки поставьте около ягодиц. На вдохе таз поднимите ввысь и держите его в течение 30 секунд. Дыхание не задерживайте. При выдохе опустите ягодицы опять на пол, встряхните руками, чтоб убрать напряжение. Сделайте очередной подход этого упражнения.