Бег на недлинные дистанции – одна из главных дисциплин легкой атлетики. Спринтерские забеги быстротечны, но требуют от спортсмена наибольшей отдачи сил. Для победы в состязании бегуну нужно владеть высокой техникой, силой и мощью. Чтоб сделать лучше скорость бега, пригодится много поработать над всеми составляющими подготовки.

Увеличение скорости бега: общие положения

Быстрота бега обеспечивается несколькими слагаемыми: хорошей растяжкой, массивным толчком и верно поставленной техникой. Владея описанными свойствами, спринтер сумеет правильно навести энергию на очень действенное прохождение дистанции. Принципиальным фактором, влияющим на достижение высочайшей скорости бега, считается всеохватывающая высокоскоростная и силовая подготовка легкоатлета.

Способы развития скоростно-силовых свойств подбираются с учетом уровня физической подготовленности, спортивного стажа и возраста спортсмена. В итоге таковой подготовки атлет развивает внутри себя способность за малое время проявить наибольшее физическое усилие.

Более точными показателями развития высокоскоростных и силовых свойств спринтера можно именовать высочайшие результаты в прыжках в высоту при отталкивании обеими ногами, также в неоднократных прыжках, осуществляемых с ноги на ногу. Отменная прыгучесть существенно увеличивает скорость бега у спортсменов, находящихся в юном возрасте.

Но с годами скоростные характеристики легкоатлета могут останавливаться на этом же уровне, а то и понижаться. Чтоб стабилизировать скорость бега и даже повысить ее, в тренировочном процессе используются особые способы и упражнения.

Упражнения на развитие скорости бега

Чтоб существенно прирастить скорость бега, нужно делать одни и те же силовые и беговые упражнения не один раз. Но в данном случае появляется устойчивый двигательный стереотип, создающий типичный барьер для увеличения скорости. Для преодоления этого противоречия в тренировочных программках употребляется совмещение различных типов упражнений.

Для развития скорости толчка обширно используются прыжковые упражнения. Более обычное из их – прохождение дистанции на одной ноге. При всем этом следует толкаться резкими и сильными движениями, совершая как можно более длинноватые прыжки. После прохождения дистанции следует повтор, но уже на другой ноге. Меж циклами рекомендуется сделать пятиминутный отдых.

Для развития прыгучести применяется дополнительное приспособление в виде низкой платформы. Встаньте к такому искусственному возвышению боком и делайте прыжки через платформу, согнув ноги и помогая для себя при всем этом движениями рук. Движения производятся без пауз и задержек. Оборотный прыжок совершается немедля после касания земли ногами. Время выполнения упражнения – 20-30 секунд. Потом идет трехминутный отдых, после этого цикл следует повторить.

Включите в программку по наращиванию скорости интервальный бег. Он подразумевает чередование ускорений в наивысшем темпе с передвижением со средней скоростью. Делайте более 5 ускорений по 50-100 метров. После фазы ускорения следует бег в среднем темпе до восстановления дыхания.

Паузы меж прыжками и интервальным бегом заполните упражнениями на растяжку. Для этого довольно сесть на гимнастический коврик, вытянув впереди себя ноги, и наклонять корпус вперед. Подобные тренировочные комплексы, выполняемые систематически, позволяют значительно сделать лучше скоростные характеристики.