Время от времени случается, что люди недовольны большенными размерами собственной грудной клеточки и отыскивают методы для ее уменьшения. Одним из методов заслуги этой цели является хирургия. Но она несет внутри себя определенные опасности и завершается долгим восстановлением. Более обычной метод уменьшения груди – верная диета и целенаправленные упражнения.

Измените собственный рацион питания

Не употребляйте блюда, приготовленные во фритюре, продукты с высочайшим содержанием насыщенных жиров, рафинированные продукты, также, продукты подвергшиеся обработке (к примеру, консервированные). Заместо этого ешьте постное мясо, нежирные продукты из молока, крупы, фрукты, овощи, разные семечки, орешки и бобовые.

Почаще принимайте еду

Когда вы долгое время проводите без пищи, ваш организм перебегает в режим голодания, в итоге обмен веществ в нем очень замедляется. Чтоб ускорить метаболизм, ешьте равновесную еду каждые 2–3 часа, не пропускайте завтраки и не ограничивайте их легкими закусками.

Делайте пробежки

Делайте сердечно – сосудистые тренировки 3–4 раза в неделю. Длительность занятий должна составлять более 30–40 минут в денек. В качестве занятий можно избрать бег (как на длинноватые, так и на недлинные дистанции), поездки на велике, плавание, гребля (на байдарке либо на особом тренажере), фитнес.

Отжимания

Во время отжиманий огромную нагрузку получают мускулы груди, но, в этом упражнении участвуют и другие группы мускул (плечи, трицепсы, брюшной пресс и мускулы спины). Делайте отжимания, расположив руки конкретно под вашими плечами. На каждом повторе медлительно опускайте грудь на расстояние 10-ти см от пола, потом на сто процентов выпрямляйте руки.
Если вам трудно делать отжимания, делайте их с колен.

Упражнение «Разведение гантелей»

Это упражнение идеальнее всего делать на горизонтальной скамье. Лягте на тренировочную скамью и поднимите гантели прямо над грудью, развернув ладошки вперед. Сейчас медлительно разведите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу, потом также медлительно возвратите их в начальное положение.
Держите руки мало согнутыми в локте.

Упражнение «Жим гантелей»

Для тренировки высшей части грудной клеточки можно пользоваться наклонной скамьей. Отрегулируйте тренировочную скамью, подняв ее спинку до 60-ти градусов. Возьмите в руки гантели и лягте на скамью, упирайтесь в нее бедрами. Держите гантели на уровне плеч, развернув ладошки вперед (как в нижнем положении упражнения «Жим штанги»). Сейчас медлительно поднимите руки над грудью, вполне выпрямив их, потом также медлительно возвратите их в начальное положение.