Икры человека состоят из икроножных и камбаловидных мускул. Они находятся в задней части голени и отвечают за сгибание ступней и колен. Большой размер икр в главном разъясняется наличием в ногах жира. Уменьшить их можно при помощи правильной диеты и физических упражнений.

Обусловьте причину

Узнайте, что является предпосылкой роста размера икр:

• Обусловьте, нет ли на ваших икрах излишнего жира? Если у вас излишек веса тела в целом, жировая прослойка икр будет естественной.
• Если вы спортсмен либо повсевременно занимаетесь физическим трудом, сопровождающимся большенными нагрузками на ноги, большой размер икр будет разъясняться частым напряжением соответственных мускул.
• Узнайте, не являются ли огромные икры на генном уровне наследуемыми? Проверьте расстояние меж голеностопным суставом и ахилловым сухожилием. Если это расстояние малеханькое, большой размер икр разъясняется неизменным напряжением мускул. В данном случае способности держать под контролем объем икр малы, потому значительно уменьшить их будет очень трудно.

Сердечно–сосудистая система

Делайте упражнения для сердечно–сосудистой системы — они сжигают жир. Подберите комплекс упражнений, которые можно делать более 30 минут в денек. Ваша активность в процессе занятий должна приводить к наибольшему учащению пульса и появлению одышки.
В качестве упражнений можно избрать аэробику, плавание, бег либо езду на велике.

Виды упражнений

Если вы качаете икроножные мускулы, поменяйте упражнения, при помощи которых вы это делаете. Если вы нарастили мускулы, занимаясь легкой атлетикой либо тренировками на силу, упростите виды упражнений, сделайте их наименее напряженными. Повысьте количество повторов. При тренировке икр делайте несколько подходов по 15 и поболее повторов с более легким отягощением, чем обычно.
Опасайтесь поднятия тяжестей. Если вы используете веса, которые вы сможете поднять всего пару раз, размер ваших икр будет повсевременно возрастать.

Упражнение для икр

Встаньте прямо, расставьте ноги на расстоянии приблизительно 20 см друг от друга. Плавненько поднимите пятки от пола и встаньте на носочки, потом медлительно опуститесь. Краткосрочно коснитесь пяткой пола и сделайте упражнение снова. Все движение должно занимать около 3 секунд. Сделайте несколько подходов по 15–20 повторений.

Соблюдайте диету

Сократите потребление жирной и калорийной еды. Если у вас излишек веса, сброс излишних кг приведет к уменьшению икр. Ограничьте потребление вредных жиров, таких как картофельные чипсы, выпечка и жареная еда. Ешьте фрукты, овощи и другие малокалорийные продукты.