Тонкие дамские ноги – объект внимания парней. Представительницы красивого пола хотят иметь соблазнительную форму бедер и ягодиц. Посодействуют дамам в этом вопросе постоянные занятия спортом. Не непременно при всем этом ходить в спортивный клуб, делать упражнения для ног можно в домашних критериях. Делайте, приведенный ниже комплекс через один день, и достаточно скоро заметите, как излишние см уходят.

Упражнения для ног из положения «стоя»

Встаньте, ноги совместно, ладошки положите на талию. С выдохом сделайте выпад вперед правой ногой, на вдохе примите первоначальную позу. При последующем выдохе сделайте выпад левой ногой. Упражнение сделайте по 20 раз каждой ногой.

Ноги незначительно расставьте, руки опустите свободно. С выдохом согните колени, присядьте как можно ниже, руки выведите впереди себя, со вдохом выпрямитесь. Сделайте еще 15 приседаний.

Упражнения для ног из положения «стоя»

Встаньте в «планку»: расположите тело параллельно полу, делая упор на ладошки и носки ног. С выдохом поднимите ввысь правую ногу и удерживайте ее на весу 10 секунд. На вдохе примите первоначальную позу. Со последующим выдохом оторвите от пола левую ногу и держите ее таковой же просвет времени. Опустите ногу и продолжайте держать «планку». Встаньте на колени, потянитесь копчиком к пяткам, направьте грудь к полу, расслабьте мускулы ягодиц и бедер. Пытайтесь всякий раз чуток подольше задерживать позу «планки». Она отлично тренирует мускулы бедер и ягодиц. Воздействие 1-го этого положение уже делает ноги более стройными.

Лягте на спину, ладошки расположите под копчиком, ноги вытяните ввысь. При вдохе правую ногу опустите к полу, а другую удерживайте наверху. На выдохе возвратите правую ногу на место. При вдохе опустите левую ногу. Сделайте упражнение снова 20 раз.

Лежа на спине, согните колени, притяните их к груди. С выдохом вытяните ноги над полом, как можно ниже. На вдохе опять согните колени. Сделайте упражнение еще 20 раз.

Ноги поднимите ввысь, ладошки уберите за маковку. Носки потяните на себя, почувствуйте, как натужились голени. На вдохе разведите ноги и зафиксируйте положение на 5 секунд. С выдохом сведите ноги опять совместно. Сделайте 20 повторений. Сможете незначительно поменять упражнение: разведите ноги и делайте ими пружинящие движения в течение 2 минут.

Ноги опустите на пол, ладошки уберите под ягодицы. Носок правой ноги направьте на себя. На вдохе поднимите ногу ввысь, с выдохом опустите ее на пол. Сделайте упражнение еще 24 раза, и поменяйте ноги.