Клетчатка представляет собою грубые пищевые волокна, которыми богаты многие виды товаров: различные крупы, овощи, фрукты. Эти волокна не перевариваются организмом, но содействуют нормализации обмена веществ, потому непременно должны находиться в рационе человека. В прежние времена базу питания населения Рф составляли каши и остальные крупяные блюда. С этой едой люди и получали клетчатку. Сейчас же кашу едят далековато не каждый денек, потому клетчатка поступает в наш организм с овощами и фруктами. Этого бывает недостаточно, тогда и, по предназначению докторов, нужно дополнительно принимать клетчатку.

1.

Начните прием клетчатки с каждодневной дозы в ? чайной ложки. Через один-два денька повысьте ее до полной ложки, позже до полутора, и т.д.. Ваша задачка состоит в том, чтоб через две недели начать раз в день принимать по 2 столовых ложки клетчатки. В отдельных случаях по предназначению доктора каждодневную дозу можно прирастить до 3 столовых ложек клетчатки.

2.

Принимайте дозу равными толиками пару раз в течение денька. Идеальнее всего три раза, другими словами перед завтраком, обедом и ужином. Пытайтесь принимать ее приблизительно за 25-30 минут до начала приема еды, тогда она не вызовет у вас побочных явлений, к примеру таких, как завышенное газообразование.

3.

Рекомендуется добавить нужное количество клетчатки в какой-либо напиток, кропотливо размешать и дать ей разбухнуть в течение нескольких минут. Удобнее всего, если это будет густой кисель, кефир либо ряженка, тогда вы фактически не почувствуете, что в напитке находится какая-то сторонняя субстанция. Но если вы не испытываете противных чувств, сможете добавлять ее в хоть какой водянистый напиток. Можно добавлять клетчатку не в напитки, а в 1-ые либо 2-ые блюда. При желании обогащайте ею также прохладные и жаркие закуски либо всякую выпечку.

4.

Не запамятовывайте, что в течение всего периода времени, когда вы принимаете клетчатку, вам нужно пить больше воды, чем обычно. По другому у вас могут начаться запоры.

5.

Употребление клетчатки может быть в особенности полезно для людей, склонных к перееданию. Она дает чувство сытости, что уменьшает количество потребляемых товаров и, соответственно, содействует понижению веса. Вкупе с тем не рассчитывайте, что только клетчатка поможет вам похудеть. Пытайтесь больше двигаться, прирастить физические нагрузки и уменьшить потребление хлебобулочных изделий, сладостей и картофеля, другими словами товаров, содержащих много углеводов в легкоусвояемой форме. Принимать клетчатку следует только по предназначению доктора, так как при неких заболеваниях желудочно-кишечного тракта она противопоказана!