Бывалые спортсмены знают, что без правильной организации питания даже самые напряженные тренировки не дадут результата. Потому не будет преувеличением сказать, что питание на 100% определяет эффективность тренинга.

Установлено, что физиологически организм нуждается в разных нутриентах зависимо от времени денька. Потому, чтоб питание для спорта вправду приносило пользу и провоцировало хотимый мышечный рост, принимать его необходимо строго по часам, руководствуясь некими правилами.

Перед тренировкой

За 2 часа до тренировки необходимо съесть порцию натуральной еды, содержащей белки и углеводы в соотношении 1:2. При всем этом углеводы должны быть сложными, к примеру рис, овсянка либо цельнозерновой хлеб. Количество жира необходимо ограничить до малого, потому что жиры понижают синтез оксида азота, который расширяет кровяные сосуды в мышцах. Не следует употреблять трибулус почаще 1-го раза в денек, потому что лишная стимуляция может привести к подавлению половых желез.

За 1 час до тренировки отлично принять 250-500 г экстракта трибулус террестрис. Этот травяной экстракт провоцирует выработку тестостерона – головного анаболического гормона.

За 45 минут до тренировки необходимо употребить аргинин, 3-5 г. Он провоцирует выброс окиси азота в организме. Окись азота расширяет сосуды, тем улучшая снабжение мышечных тканей кислородом и питательными субстанциями. Можно использовать всеохватывающую добавку, состоящую из нескольких стимуляторов выработки окиси азота.

За полчаса до тренировки необходимо принять 5 г глютамина. Эта аминокислота провоцирует выработку щелочей, нейтрализующих молочную кислоту, которая вырабатывается в мышцах в процессе выполнения силовых упражнений и провоцирует вялость.

За 15 минут до тренировки рекомендуется употребить 5-10 г аминокислот ВСАА, к которым относятся лейцин, валин и изолейцин. Они содействуют восстановлению и росту мышечных волокон.

Конкретно перед тренировкой примите 20 г сывороточного протеина и 40 г обычных углеводов, в виде сахара либо белоснежного хлеба с медом. Белки и углеводы советуют дополнить креатином, 3-5 г. Протеин поставит в мускулы нужные для их роста аминокислоты, резвые углеводы повысят уровень сахара в крови, что позволит провести тренинг на высокоинтенсивном уровне. Креатин увеличивает силу и выносливость, но его употребление без сахаров и протеинов никчемно для организма.

После тренировки

Сходу после тренинга примите 5 г глютамина для восполнения его уровня в мышцах. Через 15 минут необходимо принять 5-10 г ВСАА. Эти аминокислоты стимулируют белковый синтез, а означает и рост мышц. Через полчаса употребите 40 г сывороточного протеина, 80 гр смешанных углеводов и 3-5 г креатина. Эта смесь станет поставщиком строительного материала для процесса синтеза белков, которые запущен приемом аминокислот ВСАА.

Последующий прием натуральной еды должен состояться через 1-2 часа после тренировки. Пища должна состоять из 40-50 г протеина и 40-60 г углеводов. Установлено, что пропуск либо долгая отсрочка этого приема еды замедляет рост мышечной массы.