Девицы с худощавым телосложением нередко грезят сделать свои ноги более округленными и соблазнительными. Исполнить это желание посодействуют занятия спортом. Делайте каждый денек упражнения на мускулы ягодиц и бедер, равномерно эти области тела начнут смотреться более большими и упругими.

Махи ногами посодействуют прирастить ноги

Встаньте около опоры, к примеру, стула либо стенки. Правую ногу отведите на право и держите на весу 5 секунд. Потом медлительно переведите ее очень на лево и держите тот же просвет времени. Сделайте упражнение еще 10 раз, позже повторите подъемы другой ногой. Дальше движения ускорьте, стремительно перемещайте правую ногу из стороны в сторону в течение 1,5 минут, потом повторите махи левой ногой.

Встаньте около опоры левым боком, правую ногу отведите очень вспять. Делайте пружинящие движения: подымайте ногу как можно выше, потом возвращайте ее поближе к полу. Сделайте 20 махов, потом повторите их левой ногой. Дальше правую ногу поднимите впереди себя, носок направьте на себя и держите ее в течение одной минутки. Повторите подъем левой ногой.

Встаньте, обширно поставив ноги, руки согните в локтях и прижмите к боками. С выдохом перенесите вес на левую стопу, а правую ногу приподнимите, согните колено и пяткой дотроньтесь до ягодицы. На вдохе встаньте прямо, с выдохом повторите мах левой ногой. Сделайте по 15 подъемов каждой ногой.

Упражнения для роста бедер из положения «лежа»

Лягте на спину, руки положите свободно, ноги поднимите. На вдохе разведите ноги в стороны и зафиксируйте положение на несколько секунд. Потом с выдохом медлительно сведите ноги совместно. Сделайте упражнение 50 раз. Если вам тяжело делать за раз огромное количество повторений, начните с 10–15, но всякий раз повышайте нагрузку, выполняя на 1–2 подхода больше.

Лягте на левый бок, обопритесь на одноименное предплечье. С выдохом поднимите ввысь правую ногу, пытайтесь задерживать ее перпендикулярно к поверхности пола в течение одной минутки. На вдохе опустите бедро и дайте ему малость отдохнуть. Потом опять на выдохе поднимите ввысь правую ногу, но сейчас держите ее под углом в 60 градусов к полу. Через минутку на вдохе ногу опустите. Сделайте упражнение левой ногой. Можно добавить к упражнению очередной подъем ноги – под углом 30 градусов.

Лягте на животик, ладошки положите под подбородок. С выдохом поднимите ввысь левую ногу, потом правую. На вдохе опустите левую ногу, а позже правую. Сделайте упражнение 15 раз