Бег – красивый вид спорта, который помогает скинуть избыточный вес, развить выносливость и сделать лучше общее состояние организма. Но все это справедливо, если после перерыва ворачиваться к занятиям по бегу равномерно, а не пробовать сходу побить собственные рекорды, которые были когда-то.

О чем необходимо вспомнить до начала занятий по бегу

Если вы длительное время болели, были в отпуске, не занимались бегом по каким-то другим причинам, в таком случае необходимо начинать заниматься бегом с самого щадящего режима. Ни при каких обстоятельствах не пробовать делать сходу те же нагрузки, которые вы делали до перерыва, будучи уже отлично натренированным.

Помните, что во время занятий принципиально сохранять ровненькое дыхание: один вдох через нос и один выдох через рот на каждые 4 шага. Почувствовав, что дыхание сбилось, сбавьте темп и восстановите дыхание. Сможете даже перейти на резвый шаг и возвратиться к бегу после того, как дыхание на сто процентов восстановится.

Контролируйте собственный пульс. Для того чтоб тренировка была действенной, значение вашего пульса должно быть в границах 60-80% от наибольшего значения. Определять пульс вам поможет пульсометр. Если же вы решили бегать в тренажерном зале, то там значения вашего пульса будет держать под контролем сам тренажер.

Перед тренировкой уделите повышенное внимание разминке. Нельзя сходу начинать занятия по бегу, мускулы и связки должны быть готовы к грядущим нагрузкам. В программку по разминке должны быть включены не только лишь упражнения для ног, да и для спины, рук и шейки. В качестве разминки подходят несколько традиционных приседаний, наклоны в различные стороны, махи ногами.

Как заниматься бегом после перерыва

После перерыва необходимо начинать заниматься с 2 дней в неделю по 10-20 минут, равномерно увеличивая количество занятий до 5 дней в неделю. Бегать необходимо трусцой, скорость в 1-ые деньки занятий должна быть 7-9 км/час, зависимо от самочувствия. Равномерно скорость можно наращивать, но нужно смотреть, чтоб она оставалась комфортабельной вам.

Когда вы почувствуете, что способны на большее, чем бег трусцой, сможете перебегать к интервальным тренировкам, другими словами чередованию скоростного бега и восстанавливающего бега трусцой. Начинать чередование необходимо с минутки через минутку, равномерно увеличивая время до 5 минут скоростного бега через 5 минут бега трусцой. Заканчивать занятия необходимо спортивной ходьбой и упражнениями на растяжку.