Некорректная осанка – это неувязка не только лишь эстетического плана. Вечно сутулая спина может привести к более суровым последствиям, к примеру, к искривлению позвоночника. Но если вы будете делать ряд упражнений для поддержания мускул спины и брюшного пресса, с течением времени вы выработаете прекрасную и хорошую осанку.

Дыхательные упражнения

Начинать комплекс лучше с дыхательных упражнений. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Пускай одна ваша рука лежит на груди, а 2-ая – на животике. Сделайте несколько вдохов и выдохов животиком, после этого перейдите к грудному дыханию. Сначала на вдохе разводите руки в стороны, а на выдохе обхватывайте ими грудную клеточку. Потом подышите, поднимая руки ввысь на вдохе и вытягивая их повдоль тела на выдохе.
Все упражнения для выправления осанки следует делать часто, по другому они не дадут подходящего эффекта.

Физические упражнения

Возьмите маленькой мешок, заполненный песком, весом около килограмма. Станьте ровно, прислонившись спиной к стенке, и положите мешок на голову. Проведите в таком положении некое время, следя за тем, чтоб мешок не свалился, но при всем этом не поддерживая его руками.
Заместо песка можно использовать любые сыпучие продукты: сахар, соль, крупы.

Лягте на животик и попробуйте сразу оторвать от пола голову, руки и ноги. Выдержите в таком положении сколько можете, а потом аккуратненько опуститесь на пол. Сделайте упражнение снова пару раз.

Лягте на животик и возьмите в руки гимнастическую палку либо нечто, способное ее поменять (например, палку от швабры). Вытяните руки с палкой впереди себя, а потом, держа палку за концы, плавненько опустите руки к ягодицам, после этого так же плавненько вернитесь в начальное положение.

Лягте на животик и в этом положении оторвите от пола руки и ноги. Сначала разведите ноги в стороны, а руки прижмите к туловищу, потом сведите ноги вкупе и разведите руки. Сделайте упражнение снова пару раз.

Лягте на спину и сымитируйте езду на велике, совершая ногами вращательные радиальные движения. При всем этом держите в вытянутых руках «руль» — гимнастическую палку.

Лягте на спину и согните ноги в коленях таким макаром, чтоб ступни все равно стояли на полу. Руки при всем этом вытяните повдоль тела и расслабьте. Оторвите от пола таз и плавненько опустите его назад, не помогая для себя при всем этом руками.

Встаньте на четвереньки. Очень прогнитесь в пояснице, а потом выгнитесь назад.