Возраст, заболевания и травмы могут внести собственный вклад в нарушение осанки. Повсевременно присутствующие боли могут быть очень изнурительными. Состояние спины можно существенно сделать лучше, если делать особые упражнения для выпрямления позвоночника.

Вам пригодится

• — зеркало;
• — жесткий матрац;
• — офисное кресло;
• — клейкая лента.

1.

1-ое, что необходимо сделать – найти хорошую осанку. Всегда держите спину прямо, грудь должна выступать вперед, а плечи — быть параллельны полу (образуя подобие квадрата), подбородок приподнимите ввысь. Если через мочку уха, плечо, бедро, колено и середину щиколотки можно провести прямую линию, осанка у вас верная.
Чтоб верно отыскать положение, используйте зеркало.

2.

Часто тренируйте мускулы спины, это поможет распрямить позвоночник. Разминайте шейные позвонки, для этого – наклоняйте вашу голову в различные стороны, мягко массируя шейку. Для работы с грудным и поясничным отделами позвоночника станьте на корточки и упритесь ладонями в пол, приподнимите спину ввысь так, как это делают кошки. Делайте эти упражнения каждый денек по утрам.

3.

Станьте спиной к стенке, ягодицы при всем этом должны только немного дотрагиваться к ней. Если вы чувствуете себя неловко в таком положении (дискомфорт либо боли в спине) не беспокойтесь, так вы разовьете привычку держать хорошую осанку.

4.

Лягте на пол, согните колени под углом 90 градусов и упритесь ступнями в пол. Как можно посильнее втяните животик и удерживайте это положение в течение 10 секунд, пытайтесь сохранять обычное дыхание. Повторите 8 раз. Делайте это упражнение раз в день.

5.

Попросите кого-нибудь наклеить к вашей спине клейкую ленту в виде большой буковкы «Х», от плеч к обратным бедрам, потом заклейте высшую часть этой буковкы, приклеив ленту от 1-го плеча к другому. Это поможет натренировать спину к хорошей осанке и в итоге распрямить позвоночник.
Используйте широкую клейкую ленту. Смотрите за тем, чтоб она не растягивалась.

6.

Если вы проводите много времени, работая за столом, верно подбирайте кресло, ориентируясь на собственный рост и вес. Также можно использовать подушку для поясничного отдела. Спинка офисного кресла должна быть прямой, сидя на нем, сохраняйте свою осанку в правильном положении, не сутультесь. Отрегулируйте подъем кресла так, чтоб ваши локти лежали на столе под углом 75 – 90 градусов. Даже если вы подобрали безупречное кресло, почаще делайте разминки, прогуливайтесь либо просто постойте.

7.

На состояние позвоночника также оказывает влияние поза, в какой вы спите. Спите на жестких поверхностях. Держать под контролем положение тела во сне трудно, но все таки, пытайтесь спать, лежа на спине, это естественное положение для вашего позвоночника. Если вы предпочитаете спать на боку, зажимайте мелкие подушки меж колен, так вы сохраните собственный позвоночник прямым.