Чтоб высчитать суточное потребление калорий, недостаточно знать только формулу. Необходимо учитывать особенности собственного метаболизма, интенсивность занятий спортом и даже объем выпитой воды.

Расчет с учетом стиля жизни

Обычный горожанин — условно-здоровый человек, среднего возраста, ведущий сидящий стиль жизни, потребляет в денек 25-30 килокалорий на килограмм собственного веса. Тот, кто прогуливается на фитнес три-пять раз в неделю, много прогуливается пешком и проводит выходные интенсивно, растрачивает за денек 30-40 килокалорий на килограмм собственного веса. Атлеты, которые растрачивают на тренировки на силу два-четыре часа в денек и любители экстремальных видов спорта, расходуют 40-60 килокалорий на килограмм. Нужно соблюдать баланс солей, витаминов. Организм должен получать воду и клетчатку для пищеварения.

Количество калорий, умноженное на вес, позволит высчитать количество энергии, нужное для поддержания себя в норме. Тем, кто желает понизить лишний вес, не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 20 процентов от нормы. Тем, кто желает набрать вес, довольно прирастить калораж на 10 процентов. При всем этом утрата либо набор веса не зависят от сухого математического расчета. Оказывает влияние дробность приема еды (чем почаще мы едим, тем больше энергии организм растрачивает на пищеварение), количество выпитой воды и время приема еды. Большая часть формул не работает для лиц младше 18-ти лет: у деток и подростков другая скорость обмена веществ.

Самые известные формулы

Самым четким именуют расчет Кэтча-Мак Ардла, хотя для нее необходимо знать собственный процент жира. Проще всего его уточнить при помощи электрических весов с опциями расчета процентного состава жира и воды. Расчет базисного метаболизма (БМ) происходит по формуле 370 + (21.6 x коэффициент жирового метаболизма). Жировой метаболизм рассчитывается по отдельной формуле: (вес x (100 — %жира))/100. Расчет калорий бесполезен в тех случаях, когда люди некорректно оценивают свою активность, скорость обмена веществ и количество калорий в съеденных продуктах.

Формула Миффлина-Сан Жеора разработана с учетом питания современного городского обитателя в конце XX века. Для парней расчет базисного метаболизма смотрится так: (9.99 x вес) + (6.25 x рост) — (4.92 x возраст) + 5. У дам формула смотрится по другому: (9.99 x вес) + (6.25 x рост) — (4.92 x возраст) -161. Система расчетов европейская: килограммы и см. Фастфуд, гиподинамия, сладкие газированные напитки аукнулись в расчетах завышением планки БМ. Тот, кто желает худеть по этой формуле, должен отнять из приобретенной суммы третья часть. К примеру, офисный работник, который стремится понизить вес, должен получать 2200 килокалорий согласно формуле, а на самом деле его вариант: 2200 — 660 = 1540 килокалорий в денек.