Выдержать диету тяжело, но даже когда она окончена, расслабляться не следует: «дорвавшись» перед едой после окончания диеты, вы рискуете не только лишь опять набрать сброшенные килограммы, да и заработать трудности со здоровьем. Потому очень принципиально знать, как выходить из диеты, чтоб ее эффект не оказался скоротечным.

Выходить из диеты следует равномерно, ни при каких обстоятельствах нельзя резко ворачиваться к вашему обыкновенному рациону питания: для организма это будет шоком. Дело в том, что за время диеты организм успевает приспособиться к новенькому режиму питания (а именно, к наименьшему количеству питательных веществ) и начинает экономнее расходовать энергию, получаемую с едой. Когда вы возвращаетесь к обычному режиму питания, он «не верит», что это навечно, и начинает припасать питательные вещества впрок на случай нового «голодания». Так ворачиваются сброшенные было килограммы.

Не считая того, когда вы «набрасываетесь» на смачные блюда, которых вы были лишены во время диеты, это не наилучшим образом сказывается на работе желудочно-кишечного тракта: богатство жирной и сладостной еды и так не идет ему на пользу, а после диеты он к тому же «отвык» ее переваривать. Так что неверный выход из диеты часто тянет за собой сбои в работе пищеварительных органов и нарушения обмена веществ.

Итак, как верно выходить из диеты? 1-ое правило грамотного выхода из диеты — постепенность. Калорийность питания необходимо наращивать шаг за шагом, раз в день вводя в рацион 1-2 новых продукта из числа тех, которые ваша диета воспрещала. Начать можно, скажем, с овощей и фруктов, продолжить постным мясом и нежирной рыбой, а макаронные изделия, колбасные изделия и т. п. вводятся в последнюю очередь.

То же правило касается соли, сахара, специй: увеличивать их дозу в рационе необходимо равномерно, в самую последнюю очередь ворачиваются в меню острые приправы. К хлебобулочным изделиям подход таковой же: от нужных хлебцов с отрубями равномерно движемся к желанной сдобе, которой стараемся не злоупотреблять даже после того, как она возвратится в наш рацион.

На этом шаге можно помыслить, стоит вообщем вводить некие продукты в рацион. Может быть, без копченой колбасы и иных вредных лакомств вы полностью можете прожить. Сдобную выпечку, например, можно поменять горьковатым шоколадом и фруктами. Кстати, рекомендуем в процессе выхода из диеты вообщем пересмотреть свои пищевые привычки: к неким из их ворачиваться не стоит. Заканчивайте наедаться на ночь, читать и глядеть телек за столом. Полезности это вам точно не принесет.

В еде соблюдайте умеренность, даже диетические блюда вроде нежирного творога и овощного салата не надо поедать «тазиками». Чтоб не испытывать чувства голода, необходимо есть понемногу, но нередко. Небольшой совет: не используйте для пищи огромные тарелки, чем больше тарелка — тем больше порция. Если вы будете есть с малеханьких тарелок, это поможет вам держать под контролем размер порций и не переедать.

Обычно диеты сопровождаются занятиями спортом. Решив выйти из диеты, не отрешайтесь от спорта, продолжайте трениться. Но очень насыщенные занятия тоже вредоносны: пока организм не перестроился на новый режим питания, значимая физическая активность будет для него излишним стрессом. Потому нагрузки должны быть щадящими, но постоянными.

Сколько будет продолжаться выход из диеты? Для того чтоб приспособиться к новенькому режиму питания, организму будет нужно от нескольких дней до пары недель. Руководствуйтесь последующим принципом: чем более жесткой и длительной была диета, тем длительнее и осторожнее необходимо из нее выходить. В период выхода из диеты не запамятовывайте пить побольше воды (более 2-3 л в день, в этот объем входят 1-ые блюда).

Есть диеты, которые дополнительно снабжаются аннотацией, как выходить из диеты. Обычно такие диеты представляют собой целую систему питания, которой следует придерживаться и после того, как вы скинули вес, исключительно в более «щадящем» режиме. К ним относится, например, диета Монтиньяка, некие варианты низкоуглеводной диеты.

А еще чтоб верно выйти из диеты, необходимо веровать в себя. Бывает очень трудно не сорваться, находясь на полпути от диетического рациона к обыкновенному. Наилучшей мотивацией послужит итог диеты. Сравните свои старенькые фото с сегодняшним внешним обликом и задумайтесь: неуж-то вам охото возвратиться в свои старенькые габариты?