Привести фигуру в форму, потратив на это всего 5 минут в денек, может быть. Для этого сотворен особый комплекс упражнений. Делать его можно в домашних критериях. Для этого вам не потребуются особые спортивные тренажеры. Мало свободного времени и желания быть стройной и неотразимой, и вы добейтесь поставленной цели.

Сущность комплекса упражнений

Цель данной тренировки заключается в развитии пластичности и укреплении мышечной массы. Это базисный уровень трудности с длительностью тренировки 5 минут. Для выполнения упражнений приготовьте маленькие гантели весом 1,5-2 кг, гимнастический коврик.

Поворот корпуса тела

Нагрузка в этом случае будет ориентирована на косые мускулы пресса. Встаньте прямо. Ноги совместно. Постарайтесь очень натужить пресс. Руки медлительно разведите в стороны на уровень плеч. Ладошки должны глядеть вниз. Сделав выдох, поверните корпус тела на право. На вдохе вернитесь в первоначальное положение. Сделайте упражнение в другую сторону. Повторите движения 3-4 раза.При выполнении упражнения спецы советуют поворачивать грудную клеточку, оставляя недвижными ноги.

Работа мускул рук

В этом случае нагрузка будет ориентирована на верхние отделы груди и спины, мускулы плеч. Встаньте прямо. Стопы поставьте совместно. Животик втяните. Согните руки в локтях, удерживая гантели. Ладошки разверните вовнутрь. Медлительно поднимите локти впереди себя на уровень плеч. Зафиксируйтесь в данном положении на 3-5 секунд. Равномерно вернитесь в первоначальное состояние. Сделайте упражнение 8-10 раз.При выполнении упражнения смотрите за тем, чтоб ноги были вкупе. Таким макаром, вы обеспечите критическую нагрузку на мускулы корпуса.

Тренировка мускул бедер и ягодиц

Встаньте прямо. Ноги вкупе, носки поврозь. Возьмите гантели, расположив их на вытянутых руках впереди себя. Спину выпрямите. Очень натужьте пресс. Сделайте правой ногой шаг в сторону. Сделайте приседание. Аккуратненько выпрямитесь и скользящим движением носка вернитесь в первоначальное положение. Сделайте упражнение снова 10-12 раз на каждую ногу.

Работа мускул ног

При выполнении упражнения нагрузка ориентирована на мускулы задней части бедер и ягодицы. Примите начальное положение как при отжиманиях. Носками упритесь в пол. Руки и спину держите прямо. Аккуратненько приподнимите левую ногу на 7-10 см от поверхности пола. Постарайтесь удержать ее прямо. Медлительно вернитесь в первоначальное положение. Сделайте упражнение снова на правую ногу. Сделайте 5-7 повторов.