Если у вас есть в припасе целых 3 недели для подготовки ко деньку Святого Валентина, воспользуйтесь некими правилами по преображению тогда и вы предстанете перед своим возлюбленным небесной нимфой – стройной и прекрасной.

Питание

Раз в день питайтесь более 5 раз малеханькими порциями. В этот период исключите все углеводы после 15:00, позволив для себя только белковую еду. Это разъясняется тем, что когда в организме недостаток углеводов — основного источника энергии, он переключается на другие — белок и жиры. Потому что в рационе будут преобладать белки, организм не будет испытывать потребности использовать ваши мускулы в качестве горючего, а вот жир для этих целей подойдет отлично.
Чтоб привыкнуть к новенькому режиму, вам пригодится некоторое количество дней.

С помощью калькулятора расчета базального (основного) метаболизма, обусловьте собственный уровень обмена веществ. Вы будете знать, какое количество энергии организм растрачивает в день для поддержания жизнедеятельности. От приобретенной числа отымите 500 ккал, итог — калорийность вашего дневного рациона на время понижения веса.

Жидкость

Раз в день выпивайте более 8 стаканов незапятанной воды. При всем этом чтоб разбудить организм, по утрам натощак выпивайте около 300 мл воды.

Спорт

В период, когда вам нужно по максимуму спалить жир и сохранить мускулы — прекрасный рельеф и подтянутое тело, сделайте акцент на аэробные тренировки — фитнес, подвижные игры, плавание, аэробику, езду на велике, тай-бо. Бег и скакалку лучше не применяйте, даже не глядя на результативность этих видов нагрузок. Во время бега и прыжков нагружается и без того отягощенный позвоночник, что может привести в наилучшем случае к чувству дискомфорта.

Наряду с повышением интенсивности занятий сосредоточьтесь на том, чтоб утрата сухой мышечной массы была как можно меньше. Для этого сведите к минимуму силовые нагрузки и работы с отягощениями. Если вы посещаете в тренажерный зал, направьте внимание собственного инструктора на жиросжигающую программку — огромное количество повторений и подходов с наименьшим весом.

Данную схему сможете не ограничивать 3-мя неделями. Если вы не будете останавливаться на достигнутом 14 февраля, а продолжите программку по преображению, к началу пляжного сезона ваш возлюбленный мужик, родные и близкие вас просто не выяснят – вы будете владеть тонким, гибким и сексапильным телом.