Чтоб сформировать прекрасное тело, нужно на тренировках умеренно работать с каждой группой мускул. Подбирайте упражнения себе, нагружая поочередно зоны снизу ввысь либо напротив сверху вниз.

Упражнения для шейки и плеч

Встаньте прямо, ладошки разместите на талии. С выдохом опустите голову поближе к правому плечу, на вдохе поднимите ее. При последующем выдохе наклоните голову на лево. Дальше направьте голову попеременно вперед и вспять. Сделайте упражнение 10 раз в каждую сторону.

Начальное положение не меняйте, руки опустите повдоль тела. С выдохом поднимите плечи ввысь, на вдохе опустите их. Сделайте упражнение 10 раз. Потом с выдохом направьте плечи вперед, на вдохе отведите их вспять. Повторите движения по 10 раз.

Упражнения для груди, рук и спины

Сядьте, ноги расположите по-турецки, сложите ладошки вкупе перед грудью. С выдохом надавите ладонями друг на друга, на вдохе уберите напряжение. Упражнение сделайте 15 раз.

Лягте на животик, ладошки расположите на полу под плечами, носками упритесь в пол. На вдохе приподнимите все тело над полом, стараясь расположить его в одной плоскости. Дыхание не задерживайте, положение держите 30 секунд. С выдохом опуститесь на пол. Если у вас отменная физическая подготовка, держите положение 1 минутку либо сделайте 2–3 подхода упражнения.

Упражнения для пресса

Лягте на спину, ноги вытяните, стопы зафиксируйте за кровать либо шкаф, руки заведите за голову. С выдохом поднимите корпус над полом, на вдохе опуститесь. Сделайте 20 подъемов. При отлично накачанном прессе делайте по 30 повторений и больше.

Согните колени, стопы расположите над полом, руки заведите за голову, локти держите точно в стороны. С выдохом приподнимите корпус над полом, потянитесь правым локтем к левому колену, на вдохе опуститесь на пол. При последующем выдохе направьте левый локоть и правое колено друг к другу. Упражнение повторите по 20 раз в каждом варианте.

Упражнения для ног

Лежа на спине поднимите ноги ввысь, носки направьте на себя, руки заведите за голову. На вдохе ноги разведите очень в стороны, с выдохом сведите их вкупе. Сделайте упражнение 20 раз.

Встаньте, ноги поставьте совместно. Делайте прыжки в течение 1 минутки, потом таковой же просвет времени бегите на одном месте, поднимая высоко колени. Дальше бегите, стараясь достать пятками ягодиц. Равномерно перебегайте на шаг, через минутку встаньте.