Гребной тренажер – это вид спортивных тренажеров, который имитирует греблю на лодке с веслом. Он обеспечивает тренировку огромного количества главных групп мускул сразу, также является неплохим инвентарем для развития сердечно-сосудистой системы. Плавные движения, которыми сопровождаются тренировки на гребном тренажере, дают возможность избежать суровых травм.

Сопротивление гребного тренажера

Сопротивление тренажера обычно устанавливается особым маховиком, оно определяет, сколько энергии вам нужно будет затрачивать при каждом движении. Оно не должно быть очень высочайшим, так вы можете сохранять темп и плавность движений в протяжении всей тренировки. Высочайшее сопротивление может привести к резвой вялости либо даже получению травм.
Работая на гребном тренажере подабающим образом, вы сможете быть убеждены, что тренировки будут продуктивными, а плавность движений минимизирует возможность травмирования мускул и суставов.

Начальное положение: сидя на тренажере

Встаньте на тренажер, расположите ноги в особые колодки и закрепите их ремешками. Сядьте на сидение и возьмитесь за ручку, расположенную на конце троса маховика, пытайтесь держать локти близко к телу.
Если вы используете гребной тренажер впервой, делайте это под управлением инструктора. Он поможет занять правильное положение и проследит за выполнением всех движений.

Упражнения на тренажере производятся в позе, которое обычно занимают гребцы – спортсмены. Вытяните руки вперед и держите их прямо. Руки должны находиться под маленьким уклоном в сторону маховика. Наклонитесь вперед, немного сдвинувшись на сидение, ваши голени должны принять практически вертикальное положение.

Движение вспять

Оттолкнитесь ногами от колодок, отводя, таким макаром, свое тело вспять. Во время движения пытайтесь держать спину и руки прямо. Как ваши ноги будут стопроцентно выпрямлены, подтяните ручку к животику и немного наклонитесь вспять.

Как вы закончите движение, ваши ноги должны быть на сто процентов выпрямлены, спина ровная и немного наклонена вспять. Плечи должны быть заведены вспять, а руки согнуты в локтях и размещаться напротив вашего животика.

Возвращение в начальное положение

Выполняя оборотное движение, выпрямите руки в сторону маховика и немного наклоните высшую часть тела вперед. Начните скольжение, сразу сгибая ноги в коленях. Завершив движение, вы должны принять начальное положение. Делайте повтор движения вспять, только на сто процентов окончив оборотное движение, так вы обеспечите плавность выполнения всего упражнения и исключите перенапряжение мускул.