Фигура не будет безупречной, если не проработаны мускулы брюшного пресса. Существует огромное количество комплексов упражнений, позволяющих подтянуть мускулы животика. Более эффективны в этом смысле тренировки с внедрением специальной скамьи для пресса. Она ординарна в использовании, но при правильном применении позволяет выстроить красивую и подтянутую фигуру.

Скамья для пресса представляет собой универсальный спортивный снаряд, который позволяет проработать самые различные группы мускул животика. Для большей эффективности скамья, обычно, имеет регулировочные элементы, благодаря которым можно избрать тот либо другой угол наклона и тренировать пресс в различных положениях. При определенных положениях скамьи занятия на ней приносят дополнительный эффект, развивая мускулы ног и спины.

Главные виды упражнений на скамье для пресса

Самое обычное упражнение для укрепления пресса – подъем тела из положения лежа. При всем этом ноги зафиксированы за счет сцепления со особыми упорами, имеющимися в одной части скамьи. Руки при выполнении упражнения рекомендуется заложить за голову – так достигается наибольшая эффективность. Делать упражнение нужно сериями по несколько подходов, меняя угол наклона рабочей поверхности.

Очередной тип упражнений – скручивание. Для его выполнения установите скамью под углом 30-40 градусов и примите положение лежа, чтоб голова находилась понизу. Следя за тем, чтоб поясница была прижата к поверхности скамьи, медлительно подымайте голову и плечи, используя силу мускул брюшного пресса. При всем этом скручивайте корпус в правую сторону. Опуститесь в начальное положение. Повторите те же деяния, но уже скручивая корпус в левую сторону. Сделайте несколько серий такового попеременного скручивания.

Развивайте пресс на скамье при помощи подъема ног. Лежа головой ввысь на скамье, наклоненной под углом 45 градусов, возьмитесь за ручки и медлительно подымайте прямые ноги. Поясницу при всем этом нельзя отрывать от наклонной скамьи. Вернитесь в начальное положение, а потом сделайте несколько повторений. Такое упражнение позволяет укрепить все главные группы мускул животика.

Скамья для пресса: выбор хорошей нагрузки

Занимаясь развитием мускул брюшного пресса с внедрением скамьи, нужно верно выбирать тренировочную нагрузку. Занятия не должны быть очень маленькими, так как так мускулы не будут задействованы полностью. Рекомендуется для каждого типа упражнений делать 4-5 подходов, по 10-15 движений в каждом из их. Паузы меж подходами должны составлять 1-2 минутки, их нужно заполнить легкими упражнениями на расслабление и восстановление дыхания. По мере тренированности нагрузку можно равномерно наращивать, а паузы — сокращать.

Выполняя упражнения, смотрите за дыханием. На вдохе мускулы должны быть расслаблены, а на выдохе их следует напрягать. Концентрируйте внимание на четком и точном выполнении движений, представляя для себя, как сокращаются ваши мускулы.

Проводить занятия по отработке упражнений на скамье для пресса рекомендуется 3-4 раза в неделю, предусмотрев однодневный перерыв меж тренировками. Таковой режим нагрузки предоставляет время для восстановления и увеличивает эффективность занятий.