Гимнастический ролик является одним из самых доступных и действенных спортивных тренажеров, позволяющих привести в форму мускулы животика в течение довольно недлинного периода времени. Не считая того, занятия с ним нельзя именовать изнуряющими и мучительными, для приметного результата довольно практически 15 минут в денек.

Выбор снаряда

Спортивные ролики могут быть обустроены одним либо 2-мя колесиками. Для новичков лучше 2-ой вариант, он более устойчив и помогает держать равновесие, в то время как однорядный снаряд может опрокинуться набок под тяжестью тела, но он более эффективен. Не считая того, стоит дать предпочтение надежной конструкции – ручки ролика для пресса должны быть надеты на железный стержень. Лучше, если обод самого колеса произведен из резины, так он не будет скользить. Сами ручки тоже должны быть выполнены из этого материала с выделенными желобками для пальцев – чтоб руки не сползали. Ролики со встроенными амортизаторами и пружинами наименее эффективны, хотя с ними проще работать. Но уже после нескольких занятий, вы заметите, что нагрузка становится недостаточной.

Подготовка к упражнению

Упражнения с роликом можно делать дома на любом напольном покрытии – ковролине, ламинате, паркете и даже на плитке. Эффективность занятий от этого не изменяется. Главное, чтоб в это время были защищены ваши колени, так как синтетический ковролин может натереть кожу, а плохой паркет бросить занозы. Не считая того, одежка не должна стеснять движений и случаем цеплять ручки ролика. Длинноватые брюки для занятий с роликом не очень комфортны – они будут скатываться. Лучше подстелить под колени коврик, который не натрет кожу.

Обычное упражнение

Разместите ролик прямо впереди себя. Встаньте на колени, ноги расположите на ширине плеч. Положите ладошки на ручки ролика и прочно обхватите, смотрите, чтоб пальцам было комфортно. Начинайте движение всем телом вперед. Ваши руки должны быть вполне выпрямлены. Пытайтесь не делать резких движений, в конце этой части упражнения ваш животик должен лежать на поверхности пола, а снаряд в ладонях быть очень удаленным от головы. После чего нужно подняться на вытянутых руках в начальное положение без рывков. Некие фитнесс-тренеры советуют делать упражнения с наименьшей амплитудой, другими словами, не достигая положения «лежа», так более интенсивно будут задействованы мускулы животика, но в первом случае работают к тому же руки и грудь. Для первого раза довольно сделать 15 полных упражнений с роликом. После чего у нетренированного человека будут болеть мускулы, но если не кидать занятия, 1-ые результаты будут приметны уже через неделю.

Усложнение занятий

Все другие занятия с роликом для пресса строятся на описанной чуть повыше упражнении, но в процессе занятий подключаются дополнительные группы мускул. К примеру, можно из положения сидя катать снаряд на право либо на лево как можно далее от себя. Также для укрепления мускул внутренней стороны бедер эффективны занятия, которые сводятся к отталкиванию ролика, размещенного меж обширно разведенных ног.