В организме дамы после 40 лет начинают происходить возрастные конфигурации, гормонов вырабатывается меньше и отражается это, сначала, на фигуре. Дамы, у каких ранее не было заморочек с излишним весом, замечают возникновение ненадобных кг и начинают биться за стройность самыми различными методами.

Особенности организма после 40 лет

С возрастом по сути держать под контролем вес становится труднее. Сначала это обосновано понижением выработки экстрогенов — гормонов юности, функции которых начинает брать жировая ткань. В ней начинают вырабатываться экстрогеноподобные гормоны, нужные для красы кожи, обычной работы сердечно-сосудистой системы, ну и для всего организма в целом.

Для поддержания веса в норме, нужно верно и сбалансировано питаться, отказавшись от различных голодовок и жестких диет. Даже если вы добьетесь хотимого результата в понижении веса с помощью какой-нибудь системы похудения, по окончании диеты ваши килограммы возвратиться назад, да к тому же с лихвой.
Потому самым правильным решением будет пересмотреть собственный рацион, включив в него полезные и возлюбленные продукты, которые не будут содействовать быстрой надбавке в весе.

Завтрак для дам после 40 лет

Завтрак непременно должен быть не только лишь сытным и полезным, да и поднимающим настроение. Потому что в связи с конфигурацией гормонального фона, дамы после 40 лет часто испытывают смену настроения.

При рассмотрении вариантов правильного завтрака из фруктов дайте предпочтение бананам, а из каш – овсяной с миндальными орехами. Благодаря этим продуктам будет вырабатываться гормон неплохого настроения — серотонин, и вы убережете себя от депрессий и перепадов настроения. Не считая того, каша – питательное и энергетическое блюдо, которое поможет вам воздержаться от перекусов булочками с чаем.

Обед для дам после 40 лет

При выборе товаров для обеда учитывайте тот факт, что после 40 лет увеличивается риск развития различных болезней, в том числе и онкологических. Постарайтесь дать предпочтение продуктам, богатым антиоксидантами и витаминами: овощам, фруктам, ягодам, авокадо, брокколи, бобовым и свежайшей зелени.

Забудьте про жареную картошку, жирное мясо, тортики и пирожные. Если вы все-же позволите для себя маленькое количество таковой пищи, непременно позже проведите разгрузочный денек, к примеру, на яблоках либо моркови.

Хлеб и макароны употреблять разрешается. Макароны выбирайте из пшеницы жестких сотов, а хлеб — цельнозерновой.
Не считая того, при изготовлении блюд не запамятовывайте добавлять специи, некие из которых не только лишь присваивают еде особенный вкус, да и содействуют понижению веса.

Ужин для дам после 40 лет

После 40 лет пищеварительная система начинает работать медлительнее, метаболизм понижается. Если ранее все, что вы съедали в денек, расходовалось организм, то сейчас это может осесть на боках и талии. Возьмите это во внимание и откажитесь от пищи в позже время суток. Если вы придете поздно домой, плотно поужинаете и ляжете спать, заморочек вам не избежать. Не считая того, что этим вы обеспечите для себя нехороший сон, вы еще рискуете спровоцировать возникновение болезней желудка и кишечного тракта. Ужин должен быть легким и не позже, чем за 2 часа до сна.

Рыба является красивым малокалорийным продуктом, стремительно насыщающим и содержащим полезные для организма омега-3 кислоты и фосфсор. Стакан кефира с куском цельнозернового хлеба — тоже красивый вариант полезного и здорового ужина.

Несколько советов для похудения после 40 лет

Во-1-х, приобретите весы, благодаря которым вы всегда можете держать собственный вес под контролем.

Во-2-х, если вы увидели, что стали поправляться, не стоить паниковать, просто снизьте калорийность собственного рациона до 1200-1500 ккал в денек, но не ниже. Главное — не садитесь на голодные диеты, лучше 1 раз в неделю проводите разгрузочный денек.

В-3-х, постарайтесь вести активный стиль жизни. Не непременно бежать записываться в спортзал, а позже кинуть эти занятия. Почаще гуляйте по свежайшему воздуху, более 1 часа в денек. Зимой сможете кататься на лыжах, посещать бассейн и сауну – при отсутствии противопоказаний.

Съев излишнего за торжественным столом, отчаливайте на прогулку. Всего 30 минут активной ходьбы спаливает 200 ккал, это означает, что за 6 месяцев вы можете избавиться в среднем от 4-5 кг избыточного веса.

И самое главное – не расстраивайтесь и не паникуйте, воспринимайте данный период как переходный. Помните, что на данный момент у вас наступил климактерический период, когда малозначительная надбавка в весе полностью вероятна. Как гормональные «бури» стихнут, вам станет легче худеть и задерживать вес в норме.