Чтоб вернуть форму, стать стройнее и скинуть избыточный вес, дамы прилагают много усилий, посещая тренажерные залы. Часто встречающаяся ошибка женщин, которые предпочитают без помощи других заниматься, заключается в неконтролируемом увеличении нагрузок, которое обосновано желанием достигнуть результатов как можно быстрее. Итогом такового форсированного способа становятся задачи со здоровьем.

Как верно избрать нагрузки

Верно подобранная регламентированная и дозированная нагрузка вреда вашему организму не принесет. Чтоб регламентировать нагрузки хорошим образом, посоветуйтесь с проф инструктором и составьте личный план занятий и их сочетаний. Вам очень принципиально будет осознать, какое действие оказывает каждый вид нагрузки, на какие группы мускул он оказывает влияние. Чтоб не перестараться, во время тренировки следует держать под контролем ее длительность и частоту собственного пульса – это беспристрастный показатель того, является ли данная нагрузка допустимой вам. Поможет верно оценить избранную методику занятий оценка многофункционального состояния сердечнососудистой системы в динамике.

Допустимые нагрузки для каждого человека свои, они зависят от степени его физической подготовленности и возраста. Частота сердечных сокращений отражает то, как ваш организм нагружен при выполнении того либо другого упражнения, этот показатель должен находиться в, так именуемой, мотивированной зоне. Границы ее можно найти вычтя из 220 ваш возраст. Чтоб выяснить нижнюю границу помножьте этот показатель на 0.6, чтоб верхнюю – на 0.8. Приобретенные значения являются нормой частоты пульса вам. Если вам 40 лет, то ваша мотивированная зона 108-144 удара за минуту, нагрузки, вызывающие ускорение сердцебиения выше 144 ударов будут считаться недопустимыми.

Как повысить эффективность занятий без роста нагрузок

Если вас не устраивает получаемый от занятий эффект, следует не наращивать нагрузки, а пересмотреть методологию их построения. Неплохо бы варьировать занятия и включить в программку занятий, к примеру, плавание либо некие комплексы упражнений из йоги.В период за 1-2 денька до менструации и во время нее, следует снижать объемы нагрузок и включать в программку тренировки больше упражнений на упругость, растяжку, расслабление мускул и развитие высокоскоростных способностей.

Контролируйте ход тренировки, заменяя упражнение либо понижая вес утяжелителей, если нагрузка становится очень насыщенной и «включаются» мускулы, которые перекачивать совершенно не нужно. Безупречный аспект вам – вес собственного тела, на который рассчитаны конкретно ваши мускулы.