Во времена СССР был очень популярен смешной рассказ: «Каждая русская домохозяйка озабочена 2-мя вопросами: где достать продукты, и как похудеть». Вправду, питание людей было достаточно одинаковым, с доминированием хлебобулочных и макаронных изделий, также картофеля, а это содействовало возникновению лишнего веса. Эра недостатка издавна осталась в прошедшем, можно приобрести какие угодно продукты, могли быть средства. Но неувязка избыточного веса для многих людей как и раньше очень животрепещуща. Чем все-таки питаться, чтоб удержать вес в норме?

Ограничения и предпочтения в еде

Как можно меньше мучного, жирного и сладкого! Лишний вес нередко появляется поэтому, что человек употребляет очень жирную, калорийную еду. Чтоб есть и не добавлять в весе, придерживайтесь неких обычных правил.

Минимум половину вашего рациона должны составлять овощи как в сыром виде, так и подвергнутые термический обработке. Они содержат много нужных веществ, и при всем этом малокалорийны.

Для обычной жизнедеятельности организма, совсем нужен животный белок, так как он усваивается еще лучше, чем растительный. Но пытайтесь отдавать предпочтение диетическому мясу, к примеру телятине либо куриному филе. В последнем случае, употребляйте нежирную говядину, лучше в вареном либо тушеном виде. Даже если вы любите свинину, сало, жирные домашние колбасы, постарайтесь очень ограничить количество этих товаров в вашем рационе, ведь они очень калорийные.

Очень полезна нежирная рыба, в особенности морская. Постарайтесь хотя бы временами подменять ею мясо в собственном рационе.
Сведите к минимуму употребление белоснежного хлеба, картофеля и макаронных изделий. Готовьте гарниры из овощей, а заместо жирных соусов вроде майонеза используйте смесь растительного масла (лучше оливкового) и лимонового сока. Тортики, пирожные и остальные кондитерские изделия пытайтесь вообщем исключить из собственного рациона. Непременно ешьте свежайшую зелень, ягоды и фрукты, в особенности летом, когда таких товаров сильно много.

Человек ест, чтоб жить, а не живет, чтоб есть!

Трудности с излишним весом нередко появляются к тому же поэтому, что человек употребляет еду не для утоления голода, а чтоб успокоиться, избавиться от стресса, либо «за компанию», либо механично, по привычке, устроившись перед телеком либо компом. Если вы желаете избавиться от излишних кг, с этим нужно покончить. Принимайте еду только тогда, когда очевидно ощущаете чувство голода.

Не ешьте на ночь. Последний прием еды должен быть не ранее, чем за 4 часа до сна.