Нижний пресс представляет собой часть прямой мускулы животика. Конкретно в этой части тела в большинстве случаев откладывается жировой припас. Чтоб подтянуть животик, сделать его осторожным и тонким, не считая соблюдения диет пригодятся активные тренировки мускул нижнего пресса. Упражнения не отнимут много времени, но для получения действенного результата их необходимо делать часто.

Упражнения для нижнего пресса: советы

До тренировки непременно делайте разминку. Это может быть бег, стремительная ходьба, прыжки через скакалку, езда на велике либо даже свободный танец в резвом темпе под энергичную музыку. Это позволит разогреть все мускулы тела, подготовит к следующим нагрузкам мускулатуру и предупредит возможность возникновения микротравм. Если вы очень запыхались во время разминки, мало передохните, чтоб ваше дыхание восстановилось, и после чего перебегайте к упражнениям на пресс. Более резвый и выраженный итог можно получить, если соединять постоянные упражнения на пресс с массажем животика и диетой.

Для того чтоб подтянуть и укрепить мускулы животика в его нижней части, делайте особые упражнения более 3-4 раз в неделю. Установите себе дневную норму занятий. Если ваша физическая подготовка слабенькая, лучше начать с минимума. На исходном шаге каждое упражнение делайте по 5-10 раз. На последующий денек повысьте это количество на 1-2, и так всякий раз. Действуйте равномерно, не стараясь в 1-ый же денек выжимать максимум. В среднем, за 1 подход необходимо делать 15-30 повторений каждого упражнения.

Упражнения для нижнего пресса животика

Красивый эффект для тренировки нижнего пресса животика дают разные упражнения, выполняемые лежа на полу (на коврике для занятий).

Упражнение 1. Лягте на спину на пол, вытянитесь во весь рост, а потом медлительно приподнимите ноги на высоту приблизительно 25-30 см над полом, под углом около 45 градусов. При всем этом вы должны чувствовать сильное напряжение в нижней части животика. Если это так, означает, вы выполняете упражнение верно. Через 1-2 секунды медлительно опустите на пол ноги. Выдохните и повторите это упражнение.При тренировках на пресс принципиально дышать верно: когда ваши ноги подняты ввысь и находятся в наибольшей точке, делайте выдох, а когда вы их опустили — вдох.

Обращайте внимание на качество выполнения упражнения. Не следует подбрасывать скачком ноги ввысь. Так вы снизите нагрузку на мускулы животика. Лучше сделать хотя бы 5 повторов, но верно выполненных и с полной отдачей. Равномерно, когда ваши мускулы будут укрепляться, вы можете наращивать количество движений.

Упражнение 2. Лежа на полу, вытяните руки повдоль тела. Подымайте выпрямленные ноги ввысь таким макаром, чтоб ваши ступни смотрели в потолок. Выполняя это движение, пытайтесь натужить мускулы нижнего пресса. Опустите ноги. Сделайте упражнение снова, поднимая попеременно каждую ногу. Не запамятовывайте напрягать мускулы животика.

Упражнение 3. Лежа на полу, положите выпрямленные руки за голову на пол. Подымайте ввысь прямые ноги и, сразу с этим, переднюю часть тела, стараясь достать коленей лбом. При всем этом ваши движения не должны быть резвыми и резкими.

Упражнение 4 («ножницы»). Лежа на спине, обопритесь на локти, потом приподнимите ноги приблизительно на 30 см над полом. На 1-3 секунды задержите их в этом положении. После чего натужьте пресс и начинайте сводить и разводить ноги, перекрещивая их меж собой. Сделайте упражнение снова «ножницы» 5-10 раз и медлительно опустите на пол ноги. Незначительно передохните, а потом сделайте упражнение снова.

Упражнение 5 («велосипед»). Лежа на полу, согните ноги в коленях, потом поднимите их. Делайте ногами радиальные движения, имитируя езду на велике. При всем этом необходимо не просто болтать в воздухе ступнями, а стараться надавливать на воображаемые педали с каждым взмахом, чтоб появилось напряжение в нижних мышцах животика и в ногах.

После окончания упражнений на пресс не вставайте резко. Мало полежите и отдохните, восстанавливая дыхание и силы.