В современном мире неувязка избыточного веса является очень пользующейся популярностью. Миллионы людей грезят сделать лучше свою физическую форму, но не всегда удается добиться добротных результатов. Истязая себя серьезными диетами, дамы нередко не получают тело собственной мечты. Кожа становится дряхлой, а фигура хоть и похудевшей, но не очень симпатичной. Необходимо уяснить раз и навечно — только правильное питание и спорт в комплексе сумеют принести хотимый эффект.

Какой вид спорта избрать?

При выборе физических нагрузок принципиально учесть не только лишь личные предпочтения, да и проблемные зоны, нуждающиеся в корректировки. К примеру, если у вас нет признаков ожирения, то можно начать с 15-минутных пробежек, прыжков на скакалке либо легкого шейпинга. Аэробные нагрузки посодействуют не просто скинуть избыточный вес, да и сделать лучше работу сердечнососудистой системы.

Главное до занятий проконсультироваться со своим лечащим доктором, потому что только спец может дать определенные советы, которые посодействуют обезопасить себя от негативных последствий. Может быть, вам не подходит тот вид спорта, которым вы желаете заниматься. В таком случае доктор порекомендует более лучшую вам нагрузку.

Правильное питание

Уже издавна подтверждено, что 70% фуррора находится в зависимости от питания. Даже при условии томных и нередких нагрузок, но отсутствии равновесного рациона положительных конфигураций в фигуре можно не ожидать. Идет речь конкретно о правильном питании, а не о грозных программках похудения. Все очень просто: малое количество сладкого, жирного, копченого, больше фруктов, белковых товаров, овощей, круп. Не запамятовывайте об употреблении воды — более 2-х л. в день. Это содействует выводу воды и очищению организма. Не считая того, вода помогает оздоровить кожу.

Многие девицы отыскивают чудодейственную диету для похудения ног, бедер либо животика. Но нереально похудеть локально, другими словами в определенном месте. Избыточный вес уходит со всего тела равномерно, а не с отдельных его участков. Зато можно подтянуть те либо другие мускулы, скорректировав их форму.

Упражнения для похудения животика и боков

Животик — проблемная зона как у парней, так и у дам. Последующие упражнения посодействуют вам привести в тонус мускулы пресса и сделать животик плоским.

Скручивание

Лягте на пол, прижмите к нему поясницу. Держите ноги согнутыми в коленях, руки расположите за головой, локти — прямые и выправленные в стороны. На вдохе поднимите лопатки и голову, на выдохе вернитесь в первоначальное положение. Главное в этом упражнении не нагружать мускулы шейки. Вы должны работать только при помощи пресса.

Упражнение для косых мускул пресса

Примите положение лежа и поставьте на пол ноги с согнутыми коленями. Руки вытяните впереди себя. Подымайте корпус и тянитесь руками к одной коленке, а позже ко 2-ой. Вам нужно ощутить каждую косую мышцу в отдельности.

Упражнение для ног, бедер и ягодиц

Ноги и ягодицы тяжелее всего подаются корректировки. Только постоянные упражнения посодействуют сделать мускулы ягодиц упругими, а ноги – стройными.

Упражнение для внутренней стороны ноги

Лягте на спину, разместите руки вниз ладонями под ягодицы. Оторвите прямые, чуток разведенные в сторону ноги от пола и подтяните носки на себя. В этом положении сводите и разводите ноги.

Упражнение для ягодиц и бедер

Поставьте ноги на ширине плеч носками в стороны. Держите руки на пояснице и медлительно приседайте. В процессе выполнения напрягайте мускулы бедер и ягодиц. Присев до параллели с полом, замрите в этом положении на несколько секунд.

Упражнение для всех мускул ног

Лягте на бок, обопритесь на локоть. Согните верхнюю ногу в колене и передвиньте ее как можно далее вперед. Нижнюю при всем этом пытайтесь подымать и опускать так высоко, как у вас получится. Повторяйте упражнение на каждую сторону.

Упражнения похудения для рук

В работе над построением прекрасного тела не надо забывать и о руках. Когда они очень большие, то это навряд ли даст виду легкости и хрупкости.

Упражнение для задней поверхности рук

Встаньте прямо и возьмите в руки гантели (1,5-2 кг). Спину держите ровно. Согните руки в локтях. Делайте насыщенные сгибания и разгибания в течение нескольких минут.

Отжимания от стенки

Обопритесь о стенку ладонями и отжимайтесь в очень резвом темпе. Также отжимания можно делать от какой-нибудь опоры в горизонтальном положении. Для этого подойдет диванчик либо стул. Когда ваши мускулы станут посильнее, можно начинать отжиматься от пола.

Соблюдение правильного питания и занятия спортом сделают вашу фигуру предметом внимания для парней и зависти — для дам.