Пилатес — это комплекс упражнений, способных использовать глубочайшие мускулы. Такая гимнастика развивает суставы и обеспечивает им упругость и подвижность. Не считая того, пилатес снимает психологическое и физическое напряжение. Невзирая на то, что данная система оздоровления появилась более 100 годов назад, она остается нужной и до нынешнего денька.

Для начинающих упражнения пилатес являются верным методом избавиться от избыточного веса и вернуть утраченную форму. Не считая того, гимнастка помогает избавиться от артритов, болей в спине.

Упражнения пилатеса для начинающих

Начинайте занятия с разминки. Займите положение лежа на спине и подтяните колени к груди, обхватив их руками. При всем этом натужьте мускулы животика, сделайте плавный глубочайший вдох и потом выдох.

Потом, оставаясь лежать на спине, сложите руки на уровне плеч и, соединив колени совместно, натужьте мускулы животика. Наклоняйте колени на право и на лево, делая глубочайшие вдохи и выдохи. Эти упражнения ориентированы на мускулы спины и животика.
Пилатес поможет вам поддерживать фигуру и общее состояние организма в неплохом состоянии.
После разогрева перебегайте к последующим упражнениям. Лягте на спину, подложив под голову подушечку. Ноги согните в коленях, руки положите под голову. Сделайте вдох, а на глубочайшем выдохе поднимите высшую часть тела. Потом опять вдохните и займите изначальное положение. В этом упражнении главное, чтоб животик повсевременно находился в ровненьком напряжении.

Чтоб укрепить нижние мускулы животика, лягте на спину и положите подушечку под ягодицы. Согните ноги в коленях, расположите руки за голову и, втянув животик, поднимите ноги. При всем этом сделайте глубочайший вдох. Потом на выдохе займите начальное положение.

Все эти упражнения на 1-ый взор могут показаться достаточно ординарными, но не перегружайте ими себя, в особенности на исходном шаге гимнастики.
Гимнастика пилатес подходит всем, невзирая на вероятный запрет на тренировки на силу и независимо от весовой категории. Данная гимнастика показана даже при реабилитации послеоперационных нездоровых.

Правила выполнения упражнений

Делать каждое упражнение следует более 10 раз в протяжении минутки. Все движения делайте плавненько. Как появится вялость, сразу заканчивайте упражнение. С течением времени, когда мускулы привыкнут к нагрузке и станут натренированными, это пройдет. Пилатес для начинающих поможет вам укрепить пресс и позвоночник, позволив потом перейти на новый уровень.