Грамотное похудение – процесс многогранный, включающий в себя не только лишь поддержание специальной диеты, да и занятия спортом, и косметические процедуры. Эффект от спорта будет больше, если учесть некие аспекты равновесного питания.

Заблуждения в питании при упражнениях спортом

Многие дамы, приводящие свою фигуру в порядок, неверно считают, что совмещение моно-диеты и усиленных физических нагрузок даст наилучший итог, ежели постоянное выполнение маленького комплекса упражнений и настоящее равновесное питание. Вероятнее всего, они запамятывают в этот момент, что организму во время занятий спортом нужна энергия. Если ее недостаточно, у тренирующегося не хватит сил для действенного выполнения упражнений, и соответственно, священный прекрасный рельеф тела придется ожидать еще ни один месяц.

2-ое заблуждение – это ограниченное потребление товаров, содержащих белок. В таком случае занятия спортом будут не просто малоэффективны, они будут никчемны. Ведь белок – это главный строительный материал мускул. Если он поступает в организм в недостающих количествах, то во время занятий сгорает не только лишь жир, да и мышечная масса. Чтоб белок отлично усваивался и шел преднамеренно на построение мускул, необходимо не кооперировать его прием с кофе и шоколадом, потому что кофеин перекрывает организму возможность восполнить недочет белка.

Еще одним очень всераспространенным заблуждением является неверное отношение к приемам еды перед тренировками. Одни считают, что есть не надо совершенно, чтобы спалить как можно больше калорий. Тем они специально порождают внутри себя вялость и слабость во время занятий, прямо до утраты сознания. Другие, напротив, едят «за себя и за того парня», что угрожает им возникновением болезненных чувств в кишечном тракте и желудке.

Питание перед занятиями спортом

Основное правило питания перед занятиями спортом – прием еды непременно начинать за 1,5-2 часа до начала тренировки. Стандартная по размеру порция должна включать белок. Отдавать предпочтение лучше нежирным сортам мяса курицы, индейки, говядины либо телятины. Можно варьировать меню продуктами из молока: 1-2% творогом либо кефиром, либо белковым омлетом. Чтоб нарастить мышечную массу, можно выпивать стакан протеинового коктейля за 30 мнут до начала тренировки.

Принципиально в питание перед тренировкой включать углеводы. Только стоит выбирать сложные углеводы – это фрукты, овощи и каши. Если перед тренировкой возникает вялость и упадок сил, можно испить чашечку зеленоватого чая либо темного кофе без сахара.

Питание после занятий спортом

Меню дамы после тренировки может быть различным – все находится в зависимости от того, какие цели она преследует: спаливает излишний жир либо увеличивает мышечную массу. В первом случае прием еды лучше отложить на 1,5-2 часа. Во 2-м – начинать есть нужно через 30 минут, включая в рацион все те же белки и сложные углеводы. Совершенно, если это будет нежирный сыр, творог и натуральный сок.