Болезням сосудистой системы и сердца, обычно, больше подвержены люди приклонного возраста. Но сейчас эти недуги приметно «помолодели». Предпосылки этого явны: больной стиль жизни, нередкие стрессы, неверное питание, нехорошая экология. Все это самым неблагоприятным образом сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Суровой неувязкой является нерациональное питание. Несбалансированное меню не дает способности получать организму принципиальные витамины и микроэлементы, а именно калий и магний. Для сердца эти вещества очень нужны. В данной статье побеседуем о том, какую роль играет калий и магний в организме и как восполнить их содержание.

Для чего нам нужен магний и калий?

Магний влияет на сердечный ритм. Этот элемент понижает кровяное давление, препятствует образованию тромбов, предутверждает стенокардию. Также он увеличивает действие калия, по этому поддерживается обычное состояние мышечной ткани. Дневная доза магния равна 100-130 мг.

Калий является основным строительным материалом клеток. Он оказывает положительное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы, восстанавливает давление, увеличивает выносливость всего организма. В день человеку требуется 2000 мг данного вещества.

Чем полезны калий и магний для сердца?

• Облагораживают проведение сердечного импульса.
• Содействуют уменьшению вязкости крови, тем предотвращая образование тромбов.
• Поддерживают упругость стен кровеносных сосудов.
• Замедляют рост атеросклеротических бляшек.
• Регулируют обменные процессы в сердечной мышце.
• Нормализуют метаболизм в сердечной мышце и пичкают миокард энергией.

Препараты для сердца и сосудов нужны для профилактики и исцеления таких состояний, как:

• разные виды нарушения сердечного ритма (аритмии);
• ишемическая болезнь (стенокардия, инфаркт миокарда);
• сердечная дефицитность;
• склероз и артериальная гипертензия;
• метаболические нарушения в сердечной мышце, вызванные тяжеленной сопутствующей патологией (рак, томные анемии, заболевания крови, печеночная и почечная дефицитность и др.).

Симптомы недостатка магния в организме

При недостающем содержании этого минерала в организме сердечко не может работать в обычном режиме. У хворого появляются противные болезненные чувства в груди, наблюдаются признаки аритмии. Сердечко не расслабляется, в итоге организм испытывает нехватку кислорода. Появляются судороги, спазмы. В крови увеличивается уровень отвратительного холестерина. Недостаток магния наращивает риск развития почечнокаменной заболевания, сердечно-сосудистых болезней. Не считая того, появляются депрессии, мигрень, бессонница. От недочета этого принципиального элемента в организме мучаются волосы, зубы, ногти, их состояние приметно усугубляется.

Признаки нехватки калия в организме

При недостатке калия организм в биохимических процессах замещает его натрием, который содержит поваренная соль. В конечном итоге организм насыщается натрием, что приводит к отекам. Недочет калия провоцирует нарушение сердечного ритма, усугубляет здоровье сердца, увеличивает риск сердечных приступов.

Недочет калия и магния оказывает влияние на работу всего организма. Проявляется это упадком сил, апатией, учащенным аритмичным пульсом, высочайшим кровяным давлением. Человеку тяжело сконцентрироваться на чем-либо, мускулы сводит судорога, любые физические нагрузки аккомпанирует боль в сердечной мышце.

Что содействует потере калия и магния?

Эти элементы организм может терять при таких состояниях, как:

• заболевания поджелудочной железы и желчного пузыря;
• заболевания ЖКТ;
• сладкий диабет и разные нарушения обмена веществ;
• применение гормональной контрацепции;
• завышенное потоотделение (высочайшая температура тела, климатические условия, работа в горячем цеху, посещение саун, бань).

Как восполнить калий, магний? В каких продуктах содержатся эти вещества?

В нашем рационе даже при обычном содержании жиров, белков и углеводов находится очень маленькое количество микроэлементов. Калий и магний для сердца а именно и для всего организма в целом просто нужны. А обычные нам главные продукты питания содержат эти вещества в маленьком количестве и не могут обеспечить их достаточное поступление в организм даже при равновесном рационе. Потому их нужно пополнять, употребляя в еду определенные продукты питания с высочайшим содержанием этих частей либо принимать препараты магния и калия.

Продукты, содержащие магний

Продуктами, которые посодействуют насытить организм магнием и поддержать его содержание являются:

• свежайшие мясные и продукты из молока;
• пшено, отруби, гречиха;
• бобовые (в особенности соя и белоснежная фасоль);
• картофель, морковь, шпинат и все листовые овощи;
• персики, абрикосы, бананы, малина, ежевика, клубника;
• орешки, кунжут.

Какие продукты богаты калием?

В достаточном количестве этот элемент содержится в:

• мясных продуктах;
• фактически во всех крупах;
• пшеничных отрубях и эмбрионах пшеницы;
• бобовых (в особенности зеленоватом горошке);
• новых шампиньонах;
• картофеле (в особенности запеченном либо сваренном в мундире);
• моркови, свекле, тыкве, редьке, перце, помидорах, огурцах, капусте, зелени (в особенности в шпинате и петрушке);
• яблоках, апельсинах, бананах, арбузах, дынях, киви, авокадо, манго, вишне, винограде, темной смородине, крыжовнике, ежевике;
• сухофруктах (черносливе, кураге, финиках, инжире);
• орешках (в особенности грецком и фундуке).

Полезные советы

Выбирайте нежирные молочные и мясные продукты. Рекомендуется дать предпочтение постной говядине, куриному и индюшачьему филе (вареному либо запеченному). Жирность молока должна быть не выше 0,5%, кефира — 1%, творога — 9% и ниже. Рыбу, напротив, рекомендуется выбирать более жирную (скумбрию, ставриду, салаку, мойву). Яичка следует употреблять не почаще 2-ух раз в неделю. Масло желательно использовать растительное (оливковое, кукурузное, подсолнечное, конопляное, хлопковое, соевое) в количестве менее 3-х столовых ложек в денек. Хлеб рекомендуется употреблять из муки грубого помола, с отрубями либо зерновой — максимум 200 г в денек.

Чтоб предупредить развитие сердечных болезней и сохранить баланс калия и магния в организме, нужно ограничить употребление определенных пищевых товаров:

• Соль нужно свести к минимуму. Лишнее употребление соленых товаров нарушает водно-солевой баланс, что плохо сказывается на работе сердца.
• При риске развития заболевания сердца количество употребляемой воды не должно превосходить 1,5 л в день, включая соки, супы и др.
• Употребление сахара нужно также значительно ограничить. Потому что он содействует возникновению отеков, что осложняет работу сердечной мускулы.
• Жирную еду следует исключить. От мяса и рыбы, естественно, отрешаться ни при каких обстоятельствах нельзя, потому что из их мы получаем калий и магний для сердца. Просто следует жирные сорта поменять более постными. Заместо сливочного масла употреблять растительное, заместо майонеза — нежирную сметану.
• Ограничить употребление сдобной выпечки, крепкого кофе и чая.

Калий и магний в пилюлях

Для профилактики болезней сердца и сосудов очень полезно употреблять витаминные комплексы, содержащие калий и магний. «Сердечные» витамины (калий и магний) помогают организму противостоять разным стрессам и даже при завышенных чувственных нагрузках слаженно работать. Эти элементы обеспечивают защиту сосудам и клеточкам сердца от свободных радикалов, нужны для сокращения мускул, в том числе и миокарда. Лучше, чтоб препараты для сердца и сосудов содержали коэнзим Q10. Это вещество также обеспечивает нормальную работу сердца. Коэнзим Q10 препятствует развитию атеросклероза и замедляет процессы старения.

В аптеках можно приобрести последующие препараты магния и калия:

• «Панангин»;
• «Аспаркам»;
• «Аспаригинат»;
• «Паматон»;
• «Кудесан» (содержит коэнзим Q10).

Назначать подобные фармацевтические средства должен только лечащий доктор.

Когда потребность в калии и магнии растет?

Дополнительно принимать препараты, содержащие калий и магний, нужно при:

• гастрите, гастродуадените, язвенной заболевания и других заболеваниях ЖКТ;
• физических нагрузках;
• томном интеллектуальном труде;
• приобретенных стрессах.

Благодаря постоянному поступлению в организм совместно с едой магния, калия и других принципиальных частей работа сердца и сосудов будет бесперебойной. Если по каким-то причинам товаров окажется недостаточно, нужно принимать витаминные комплексы, но только по советы доктора.