Калланетика – комплекс статических упражнений, направленных на укрепление всех мускул тела. Родоначальницей данного фитнес-направления считается американка Пинкней Каллан. Заниматься данной практикой можно в домашних критериях. При всем этом дамы замечают положительные конфигурации в собственной физической форме уже через несколько занятий.

Упражнения для рук и спины

Ноги расставьте обширно, руки поднимите над головой. С выдохом опустите корпус и расположите его параллельно полу. Держите руки и спину прямо, колени не сгибайте. Упражнение делайте 1 минутку, на вдохе поднимите корпус и опустите руки. Через несколько занятий усложните упражнение: опустите корпус, а потом поверните его на право. Через минутку выпрямитесь, отдохните и повторите поворот в другую сторону.

Правую ладонь положите на талию, левую руку поднимите над головой. С выдохом наклоните корпус на право и зафиксируйте положение на 30 секунд. На вдохе выпрямитесь, поменяйте руки местами, наклонитесь на лево.

Перенесите вес тела на левую ногу, правое колено согните и одноименной ладонью захватите стопу. На вдохе отведите правую ногу ввысь и вспять, округлив ее. Корпус чуток опустите вперед и вытяните левую руку вперед для равновесия. Положение держите 1 минутку, потом выпрямитесь и сделайте упражнение снова, поменяв руки и ноги местами.

Калланетика для ног и талии

Сядьте, ноги вытяните впереди себя, правое колено согните и ладошки положите на него. С выдохом поднимите правую ногу ввысь, выпрямите ее в колене. Держите положение 2 минутки. На вдохе опустите ногу, отдохните, сделайте упражнение на левую ногу.

Спину держите прямо, ноги на сто процентов выпрямите. На вдохе отклонитесь вспять, ноги оторвите от пола, руки вытяните впереди себя. Держите позу 1–3 минутки. С выдохом опуститесь на пол и отдохните.

Повторите предшествующее упражнение, но дополните его некими элементами. Когда вы подняли ноги и отклонились спиной вспять, разведите ноги, а ладошки положите под колени. Позу держите 1 минутку, с выдохом опустите ноги и выпрямитесь.

Сядьте ягодицами на голени, ладошки расположите на полу за спиной, подбородок опустите к шейке. На вдохе поднимите ноги ввысь и держите их в таком положении 1 минутку. С выдохом опуститесь ягодицами опять на голени и отдохните. Если вам тяжело делать упражнение, сразу делая упор на обе руки, упростите его. Сделайте подъем бедер поначалу с опорой на правую руку, позже отдохните и сделайте упражнение снова с опорой на левую ладонь.

Лягте на спину, ноги поднимите под прямым углом к полу, руки вытяните. С выдохом натужьте пресс, потянитесь корпусом вперед, приподняв его малость над поверхностью пола. Держите положение 1 минутку, на вдохе лягте и расслабьтесь.