Дамы, следящие за собственной фигурой, прекрасно знают, что такое калории и для чего их необходимо считать. Те же, кто только вступает на путь бойца за здоровый стиль жизни, достаточно нередко недооценивают этот пункт. И очень напрасно, убеждают диетологи. Ведь верный подсчет килокалорий — это половина фуррора в деле похудения.

С калориями и килокалориями человек знакомится уже в школе при исследовании такового предмета, как физика. Определяется понятие килокалория как энергия либо тепло, нужное для обогрева литра воды. Исходя из убеждений организма гласить приходится больше об энергии, которую человек получает от товаров питания. И в каждом из их своя энергетическая ценность, которая равна тому либо иному количеству килокалорий.

Как подсчитывать каждодневную норму килокалорий

Ученые обосновали, что организм человека нуждается в 1 килокалории на 1 кг веса в час. Другими словами тому, кто весит 60 кг, для поддержания себя в обыкновенном состоянии и веса, и физической формы в час пригодится 60 ккал. Остается только помножить это количество на количество часов, в которые человек бодрствует в день, и норма будет высчитана. В среднем числа получаются такие: для дам норма около 1500-1700 ккал, для парней — 1700-2000 ккал. Но это усредненный расчет. Ведь в данном случае не учитывается дополнительный расход энергии в виде физических упражнений, особенностей работы и т.д.
В случае, если дама либо мужик желают похудеть, им необходимо понизить количество потребляемых килокалорий в денек. Если же цель — пополнеть, количество килокалорий возрастает. Расчет новейшей нормы ведется от хотимого веса.

Можно пользоваться и другой формулой подсчета нормы килокалорий в денек. Так, к примеру, для дам употребляется последующая формула: 65 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах) = дневная норма килокалорий, исходя из особенностей дамского организма. Для парней малость поменяются неизменные значения. Их формула смотрится так: 66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6,8 х возраст в годах) = число калорий, нужное кавалеру для поддержания себя в работоспособном состоянии.

В другой системе измерений — метрической — величиной, эквивалентной килокалории, будет килоджоуль. Если быть поточнее, 1 килокалория = 4,1868 килоджоулям. Связано это с тем, что для выполнения той либо другой работы, да даже обычного движения, к примеру, ходьбы, человеку требуется энергия. И для каждого деяния нужна своя норма. Вот поэтому килокалории и подсчет килоджоулей нередко идут рука об руку. Невзирая на это, переводом джоулей в калории, обычно, в связи с определением безупречного веса никто не занимается.

Расход калорий — от чего зависит

На количество потребляемой энергии оказывает влияние неограниченное количество причин, посреди главных: возраст человека, его масса тела, пол, рост. У дам также сказывается к тому же гормональный фон, также стиль жизни. К примеру, при сидящих видах деятельности (офисный работник) расход килокалорий не так и велик.

Есть базисные процессы, на которые уходит часть энергии, это обеспечение жизнедеятельности организма: организация кровообращения, дыхание, поддержание температуры, нормализация обмена веществ и т.д. Если к этому добавляется к тому же физическая активность, количество килокалорий нужно увеличивать. По другому есть риск, что организм просто не управится с нагрузками.
Следует держать в голове, что набирать калории впрок не стоит. Излишние преобразуются в жировое отложения, которые доставляют неограниченное количество проблем человеку. Потому необходимо смотреть, чтоб приход и расход были приблизительно равными.

Чтоб начать питаться верно и сбалансировано — так, чтоб не оставались излишние калории, а организм при всем этом получал нужное ему питание — нужно составить свой расчет количества килокалорий в день, подходящего конкретно вам.

При всем этом следует учесть, что взрослый человек, который ведет неподвижный стиль жизни, должен потреблять на 1 кг веса менее 50 ккал в день. Если человек интенсивно занимается физическими нагрузками, эта цифра растет до 100 ккал. Меньше всего энергии нужно старым людям — их норма 35 ккал на кг веса в день. Самое огромное количество необходимо детям — около 130 ккал на кг веса. Связано это с тем, что у их как минимум третья часть этой энергии уходит на рост.

Разработка определения безупречного веса

Лучший вес для того либо другого человека рассчитывается достаточно легко. Делается это по формуле Брока. Смотрится она последующим образом: рост минус 100 единиц. Так, если дама ростом 170 см, ее безупречный вес — 70 кг. Высчитать усредненную норму употребления для таковой дамы можно по облегченной схеме. Возьмите среднее число килокалорий, которое нужно человеку (в этом случае — 50) и помножьте на количество кг. В итоге выходит 3500 ккал в день должна потреблять такая дама.

Диетологи говорят, что если дама полнее, чем она должна быть по этой формуле, чтоб понизить вес, ей необходимо всего только понизить норму потребляемых килокалорий до той, которая выходит с помощью схожих расчетов. Так, к примеру, если дама ростом 170 см весит 80 кг, но желает получить лучший вес, при всем этом потребляет 4000-4500 ккал в день, должна уменьшить калорийность собственного меню до 3500 ккал в денек. В данном случае она сумеет скинуть избыточный вес достаточно стремительно и просто.

Диеты с подсчетом калорий

Путь к стройной фигуре лежит через ограничения себя в питании. При этом далековато не всегда необходимо урезать себя в количестве. Довольно бывает просто поменять качество потребляемых товаров, перейдя на малокалорийные продукты.

Так, к примеру, очень популярна диета, при которой можно убрать избыточный вес методом подсчета калорий, которые раз в день должны потребляться. Смотрится она последующим образом. По формуле, которая подразумевает расчет, исходя из веса, роста и возраста, можно высчитать нужное количество калорий в денек. Расчет калорий для похудения в данном случае осуществляется достаточно легко: в поле, где нужно указать вес в кг, вам довольно прописать тот, который вы желали бы получить. К примеру, вы весите 60 кг, а желаете 55, тогда в формулу вы подставляете цифру не 60, а 55. И в итоге получите то количество калорий, которое вам нужно использовать, чтоб достигнуть безупречного результата.

Дальше остается только усиленно считать количество съеденных вами калорий. В этом вам поможет особый пищевой ежедневник и таблица килокалорий товаров. Отыскать ее можно в вебе либо в хоть какой поваренной книжке. Распечатайте и часто с ней сверяйтесь.
Третировать оформлением пищевого дневника также не стоит. Связано это с тем, что он поможет вам наглядно узреть, что вы съели, в каких количествах и сколько энергии от этих товаров вы получили.

При таковой работе над собой можно даже при неподвижном стиле жизни просто кинуть вес более 120 кг. Естественно, что процесс этот будет достаточно долгим. Но итог очевидно повеселит. Ну и к тому же диетологи не советуют худеть очень резко. А таковой метод позволяет избавиться от избыточного веса довольно мягко и просто.

Достаточно нередко дамы пробуют переводить калории в килограммы для подсчета малого расхода. В различных источниках указывается, что для того, чтоб спалить 1 кг избыточного веса, необходимо издержать от 7000 до 10000 ккал.

Количество ккал в базисных продуктах

Главные вопросы у дам появляются, когда они начинают подсчитывать ккал в продуктах, которые употребляют часто. К примеру, чай, сахар, соль и т.д. В неких случаях легче выучить эти значения либо вынести их на первую страничку собственного дневника, чтоб позже часто не сверяться с сетью.

Так, к примеру, ответ на вопрос «Сколько калорий в соли?» будет 0. Соль — совсем некалорийный продукт. В 100 граммах сахара содержится 374 ккал. А вот количество калорий в чае находится в зависимости от различных причин — от того, добавляли ли туда сахар, молоко, мед и др. наполнители. Также калорийность чая — величина, определяющаяся типом этого чая — зеленоватый, темный либо красноватый он. Сделать его более энергетически богатым могут также разные травяные добавки. Потому усредненных подсчетов для определения количества калорий в чае нет. Вам необходимо просто избрать тот вариант, который вы используете в большинстве случаев, к примеру, чай темный с молоком, и использовать его всегда в собственных расчетах.