Более пользующимся популярностью видом аэробики является традиционная аэробика, представляющая собой комплекс физических и танцевальных упражнений, которые производятся под ритм музыки. Заниматься этими упражнениями можно на любом уровне подготовки: от исходного, рекомендуемого для новичков, до продвинутого.

Как появилась традиционная аэробика

Корнями традиционная аэробика уходит в художественную гимнастику. В свою очередь, из нее произошла ритмическая гимнастика, которая была потом преобразована в фитнес-аэробику. Традиционную аэробику также именуют американской, так как конкретно обитатели Америки при помощи современных технологий и собственной основательности смогли перевоплотить обыденные танцевальные движения в базисные элементы традиционной аэробики, понятные в мире.

Известного южноамериканского доктора Кеннета Купера именуют папой аэробики, потому что конкретно он разработал аэробику — систему упражнений для оздоровления организма и насыщения его клеток кислородом. Позже голливудская звезда Джейн Фонда разработала программку, основанную на танцевальных движениях. В 80-х годах ХХ века аэробика воспользовалась большой популярностью в мире. Всюду раскрывались студии для занятий аэробикой, в каких занимались люди самого различного возраста.

Уровни традиционной аэробики

Традиционная аэробика разделяется на разные уровни:
— A-intro является введением в аэробику, эти упражнения обычно рекомендуются для начинающих;
— Low (LI) — эта низкоударная аэробика без использования прыжков рассчитана на средний уровень подготовки, к данным упражнениям можно приступать после прохождения исходного курса A-intro;
— Hi-Low (HI-LI) — высокоударная аэробика с внедрением прыжков. Тренировка по этой программке является высокоинтенсивной.

Полезность традиционной аэробики

В состав традиционной аэробики входят упражнения, которые крепят мышечный корсет, делают лучше осанку, развивают упругость и тренируют чувство равновесия. Эти занятия являются профилактикой разных заболеваний. Традиционная аэробика более полезна, чем аэробная тренировка, при всем этом заниматься аэробикой намного интересней, ведь упражнения производятся под музыку. Упражнения традиционной аэробики, выполняемые под энергичную и ритмическую музыку, крепят дыхательную и сердечно-сосудистую систему, содействуют улучшению фигуры и похудению.

Если вы собираетесь заняться танцами животика, латина либо хип-хоп, вам понадобятся познания таких частей традиционной аэробики, как «степ-тач», «мамбо», «ви-степ» и т.п., потому что все эти танцевальные направления основаны на элементах традиционной аэробики. Тем, кто решил заняться любым из видов фитнес-аэробики, сначала было бы полезно освоить базисный курс простых частей и композиций традиционной аэробики.

Упражнение 1: марш

Примите начальное положение (основную стойку). Потом делайте ходьбу на месте, высоко поднимая колени. Спина должна быть выпрямленной, но допустим маленькой наклон вперед от бедер. Сразу с ходьбой сгибайте и разгибайте руки в локтевом суставе.

Упражнение 2: шаг с касанием

Примите начальное положение. Потом правой ногой сделайте широкий шаг в сторону. При всем этом левую ногу приставляйте на носок, касаясь правой стопы. Сделайте левой ногой шаг в сторону, правую перенесите к левой, касаясь левой стопы. Выполняя это упражнение, немного согнутыми в локтях руками делайте махи в сторону.

Упражнение 3: открытый шаг

Начальное положение: поставив ноги поврозь, руки согните на уровне груди, локти разведите в стороны. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, потом согните правое колено, при всем этом левая нога выпрямлена и касается пола носком. Сделайте руками жим вниз. Перенесите тяжесть тела на скрученную левую ногу, правую выпрямите в колене и коснитесь носком пола.

Упражнение 4: захлест голени

Начальное положение — поставив ноги поврозь, опустите руки вниз. Согните колено правой ноги и отведите ногу вспять, стараясь коснуться ягодицы пяткой. То же проделайте левой ногой. Выполняя это упражнение, делайте махи руками вперед до полосы груди и вспять. Потом наклонитесь вперед, сохраняя ровненькую осанку.

Упражнение 5: подъем колена

Примите начальное положение (основную стойку), руки опустите вниз. Потом поднимите колено правой согнутой ноги ввысь, при всем этом угол меж голенью и бедром должен составлять 90 градусов. Руками сделайте мах ввысь. Опустив ногу в начальное положение, сразу опустите руки вниз. То же проделайте другой ногой.

Упражнение 6: выпады

Начальное положение — согнув ноги в коленях, стопы поставьте вкупе, руки держите на поясе. Сделайте выпад правой ногой вспять. Сразу руки разгибайте и подымайте ввысь. Вернитесь в начальное положение и повторите то же другой ногой.

Упражнение 7: приставные шаги

Примите начальное положение (основную стойку), руки держите на поясе. Сделайте 2 шага на право, сгибая ноги в коленях. Потом сделайте 2 шага на лево и вернитесь в начальное положение.

Упражнение 8: движение из стороны в сторону

Примите начальное положение (основную стойку), руки опустите вниз. Потом сделайте шаг в сторону правой ногой. Умеренно перенесите тяжесть тела на обе ноги. Сделайте движение плечами ввысь и вниз. Возвратившись в начальное положение, сделайте шаг другой ногой в сторону, таким же образом выполняя это упражнение. Вернитесь в начальное положение. Каждое из перечисленных упражнений можно делать по 4-8 раз. Рекомендуется повторить всю связку с 1 по 8 упражнение пару раз под ритмичную музыку с темпом 140-150 ударов за минуту.