Фактически всем нам знакомо понятие «килокалория». И те, кто пробует смотреть за фигурой, знают, что количество калорий в денек нужно подсчитывать, чтоб не превысить допустимую норму. Но часто, невзирая на все подсчеты, излишние килограммы все равно продолжают появляться. В чем все-таки неувязка? Почему давно ожидаемый итог так и не наступает? Давайте это выяснять.

Поначалу нужно разобраться с самим понятием «калория». Это та единица, которая охарактеризовывает количество энергии, поступающей в ваш организм с тем либо другим продуктом питания. Она нужна для того, чтоб наше тело всегда было в состоянии верно развиваться и делать свои функции. Когда мы узнаем, какое количество калорий в денек нам нужно для обычной жизнедеятельности, мы научимся составлять свое меню так, чтоб не превосходить допустимый предел, утратить избыточный вес и повсевременно держать себя в прелестной форме.

Для того чтоб скинуть излишние килограммы, нужно узнать, сколько калорий необходимо потреблять, и каким образом они позже будут сжигаться, попадая в ваш организм. Очень принципиальным моментом в этом будет то, что человеку, который питается по таковой системе, должно хватать энергетического припаса на день. Если же его преследует неизменное чувство вялости, означает, его режим нужно пересмотреть.

Еще есть несколько моментов, которые определяют, сколько калорий нужно в денек тому либо иному человеку для поддержания обычного уровня жизнедеятельности. Сначала, это пол, возраст, род деятельности, уровень физической активности.

Так, для начала отметим, что малое количество калорий – 1200 единиц. Для мужчины, в среднем, нужное их количество должно составлять около 2900, а для дамы – 2200. Но если человек настроен на утрату веса, тогда организму необходимо сделать условия недостатка калорий, поэтому наилучшим ориентиром будет их малое суточное количество, т.е. 1200.

Как оказалось, подсчет того, какое количество калорий в денек поступает в наш организм, помогает нам не только лишь похудеть, да и привести себя к порядку и системе. Смотреть за собой – это искусство, в базе которого лежит самоорганизация высочайшего уровня.

Сначало следует обусловиться с тем, сколько калорий должен получать ваш организм раз в день. Если вы всегда их употребляли более 1200, ограничивать себя до 1200 за раз нельзя. Необходимо делать это равномерно: приблизительно 100-200 за день.

Очень нередко появляется вопрос о том, какое нужное количество калорий в денек должен получать организм беременной дамы. Помните, что выражение «есть за двоих» – обычная условность. Ведь лишний вес плохо скажется как на мамы, так и на ребенке, ну и на всем процессе родов. Конечно, нельзя строго во всем себя ограничивать, да и расслабляться также не рекомендуется.

Кстати, мускулы расходуют калорий намного больше, чем жир. Поэтому чем больше в организме мускул, тем резвее происходит понижение массы тела. Но жировая прослойка не должна составлять наименее 15 % от полного количества, это может гибельно сказаться на женском организме. Так, потом может закончиться менструация и даже развиться бесплодие.

Количество калорий в денек, которое нужно потреблять, вам поможет высчитать таблица, где указаны продукты и их энергетическая ценность. Но чтоб достигнуть цели, нужно учесть также еще некие аспекты:

1. Завтрак должен содержать до 50% дневной нормы дневных калорий.
2. Есть необходимо маленькими порциями, но нередко.
3. Очень полезно употребление еды, которая содержит в собственном составе сложные углеводы, к примеру, каша и хлеб из цельного зерна.
4. Пить необходимо не меньше 2 л. воды за день.
5. Питаться следует многообразно.
6. Ничего не надо есть за 3 часа до отхода ко сну.